关节炎如何预防?

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我最近感觉自己腰酸腿疼的厉害,请问关节炎如何预防?
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刘凤岐 主任医师 北京友谊医院外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
有很多关节炎都是由于关节过度负重,活动量过大导致的,有时也与外伤有关。预防的方法可以有避免出现关节的外伤,尤其是关节内的骨折、软骨损伤,容易导致创伤性的关节炎。减少关节的负重,应该控制体重,并且减少关节过量的运动,比如说膝关节的爬山运动就容易损伤膝关节。要了解关节的发育和结构有没有问题,比如说膝关节出现内翻畸形,应该尽早进行矫正才能延缓关节炎的发生。
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临床上所指的关节炎大多是非细菌感染引起的关节炎,尤其是骨性关节炎较为多见,有些关节炎主要与遗传因素有关,比如痛风、类风湿等等,患者无法从根本上去预防这种疾患。但是一旦患有这类关节炎,患者可以通过饮食和自我身体的管理和调控,降低发病的频率,缓解发病的症状。对于骨性关节炎,日常生活中应该注意避免长距离步行,避免过于剧烈体育锻炼,尽可能地减少爬楼梯、爬山和下蹲等有可能损伤髌股关节动作,饮食上多吃富含蛋白质和钙的食物,注意关节的保暖等等都有利于预防关节炎加重。

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患者可以通过以下方式来预防膝关节炎:
第一,女性如果经常踩着高跟鞋,膝盖会受到很大的压迫,久而久之就会发生退行性膝关节炎,因此建议女性尽量不要在不穿的时候,尽量不要蹲下,不要下地,也不要上楼梯。
第二,是要注意减肥,肥胖会引起其它身体方面的问题,还会导致关节受到损伤,导致关节和肩膀的软组织的损伤,导致骨质疏松。
第三,要多做运动,减少因过度劳累而造成的关节伤害。

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有很多关节炎都是由于关节过度负重,活动量过大导致的,有时也与外伤有关。预防的方法可以有避免出现关节的外伤,尤其是关节内的骨折、软骨损伤,容易导致创伤性的关节炎。减少关节的负重,应该控制体重,并且减少关节过量的运动,比如说膝关节的爬山运动就容易损伤膝关节。要了解关节的发育和结构有没有问题,比如说膝关节出现内翻畸形,应该尽早进行矫正才能延缓关节炎的发生。

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预防骨关节炎要注意保暖、避免久站等。有五种方法可以防止骨关节炎:
1、运动方式:不要经常登山、深蹲。
2、生活习惯:不宜长时间站立和步行。
3、注意关节的保暖:秋天、冬天气温骤降,关节的保暖能维持关节的正常运转,从而起到保护关节的作用。
4、减轻体重:减轻关节的负荷,对髋关节、膝盖、踝关节有较好的保护作用。
5、正确处理关节损伤:关节损伤要及时处理,避免长期劳损积累,预防出现骨关节炎。

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预防膝关节骨关节的疾病,要做好运动。在青少年时期进行适当的运动,可以促进膝关节周围的肌肉和关节软骨的生长,从而达到稳定膝关节的目的。到了老年的多发期,可以通过抬腿、勾脚、锻炼大腿四头肌来加强膝关节周围的肌肉,使膝关节完全伸直、屈曲。日常生活中要注意适当的运动方式,如慢跑、游泳等。经常轻拍膝盖,可以促进局部的血液循环和保护膝盖。降低膝盖剧烈活动如爬楼梯、爬山等可以延缓关节炎的发生。

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要有良好的生活习惯和饮食习惯,才能有效地防止患上骨性关节炎。预防骨质疏松的措施具体有:
1、控制体重:对防治骨质疏松有很大的作用。肥胖会引起关节力量线的变化,从而引起骨性关节炎。
2、生活方式和运动方式:患有骨性关节炎的人要避免负重,不能进行登山、爬楼梯、骑自行车等对关节不利的运动,可以选择游泳等运动。

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