晚上运动会不会失眠

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我晚上一般很喜欢运动,但是我有一些失眠的情况,请问晚上运动会失眠吗?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
在晚上适量的运动是不会造成失眠的。
而是有助于睡眠,如跳跳广场舞,散步等,但时间不易太晚,易在睡前2-3小时左右运动即可。所以晚上睡前运动是可以的,但一定要控制好运动量,运动量过大会机体内产生的酸性物质增多,极易造成肌肉拉伤,严重是会影响到正常的休息,反而对身体带来不良的影响。睡前避免剧烈运动,可以用热水来泡泡脚,有助于睡眠。
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在晚上适量的运动是不会造成失眠的。
而是有助于睡眠,如跳跳广场舞,散步等,但时间不易太晚,易在睡前2-3小时左右运动即可。所以晚上睡前运动是可以的,但一定要控制好运动量,运动量过大会机体内产生的酸性物质增多,极易造成肌肉拉伤,严重是会影响到正常的休息,反而对身体带来不良的影响。睡前避免剧烈运动,可以用热水来泡泡脚,有助于睡眠。

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做简单的运动时间不长,一般不会引起失眠。
但是晚上运动时间长,剧烈运动会导致失眠。睡觉前做得简单运动不仅能促进血液循环,还能提高机体的免疫能力,如走路、练瑜伽等。运动后身体可能会感到有点疲劳,有些人运动后睡觉的时间可能会更快。睡前长时间运动或剧烈运动不仅会使交感神经兴奋,还会导致大脑长期处于兴奋状态,从而影响睡眠情况,导致失眠(如跑步、跳绳、仰卧起坐等)。

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一般来说,晚上适当的运动不会引起失眠,反而有助于广场舞、散步等睡眠。
但是也不是太晚,所以在睡觉前2~3个小时左右运动更容易。避免过度剧烈运动,剧烈运动会增加身体的代谢率,身体总是处于不平衡状态,从长期来看,会导致持续的神经兴奋和失眠。运动太不容易了。运动太多会增加体内产生的酸性物质,严重影响肌肉劳损、睡眠。

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晚上锻炼可能会导致失眠。
如果睡前做剧烈运动,如跳绳、跑步等,会使身体释放过多的激素和肾上腺素,从而促进细胞新陈代谢的速度,使人的情绪兴奋,再加上交感神经过度兴奋,就会出现失眠症状。如果运动量超过自身负荷,就会产生过多的酸性代谢产物。如果不及时排出体外,会引起肌肉酸痛,甚至肌肉劳损,影响正常睡眠。如果运动量过大,也会使身体一直处于兴奋状态,导致失眠。

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运动过量是会导致失眠的。
晚上剧烈运动,如果是睡前的三个小时以上,一般不会影响失眠,如果在睡前的半个小时内,会引起太兴奋而睡不着,不过睡前做一些舒展背部的轻缓运动是比较利于入睡的。休息前做过于强度大的运动,这样会使心率加快,影响入睡的速度,也会影响睡眠的质量,运动能快速提高体温,使人保持清醒,体温高则更清醒,体温低则疲惫和懒惰。睡前适度的运动可以增加深度睡眠的时间。但是不建议做跑步等剧烈运动。

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运动后失眠可以通过以下方式来帮助:
1、睡前2~3小时避免剧烈运动。如果有每天锻炼的习惯,可以在下午或者上午锻炼。
2、睡前喝一杯热牛奶或泡个热水脚,都可以促进睡眠。
3、睡觉前不要玩手机。可以闭上眼睛,听一些轻音乐,帮助自己更快入睡。
4、如果运动后失眠,平时也经常失眠。应该考虑是其他原因造成的,最好检查一下。必要时在医生指导下服用镇静催眠药物,帮助入睡。

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