晚上运动会失眠吗

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最近打算夜跑锻炼,听人说会失眠,想请问一下晚上运动会失眠吗?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
做简单的运动时间不长,一般不会引起失眠。
但是晚上运动时间长,剧烈运动会导致失眠。睡觉前做得简单运动不仅能促进血液循环,还能提高机体的免疫能力,如走路、练瑜伽等。运动后身体可能会感到有点疲劳,有些人运动后睡觉的时间可能会更快。睡前长时间运动或剧烈运动不仅会使交感神经兴奋,还会导致大脑长期处于兴奋状态,从而影响睡眠情况,导致失眠(如跑步、跳绳、仰卧起坐等)。
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做简单的运动时间不长,一般不会引起失眠。
但是晚上运动时间长,剧烈运动会导致失眠。睡觉前做得简单运动不仅能促进血液循环,还能提高机体的免疫能力,如走路、练瑜伽等。运动后身体可能会感到有点疲劳,有些人运动后睡觉的时间可能会更快。睡前长时间运动或剧烈运动不仅会使交感神经兴奋,还会导致大脑长期处于兴奋状态,从而影响睡眠情况,导致失眠(如跑步、跳绳、仰卧起坐等)。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

晚上锻炼可能会导致失眠。
如果睡前做剧烈运动,如跳绳、跑步等,会使身体释放过多的激素和肾上腺素,从而促进细胞新陈代谢的速度,使人的情绪兴奋,再加上交感神经过度兴奋,就会出现失眠症状。如果运动量超过自身负荷,就会产生过多的酸性代谢产物。如果不及时排出体外,会引起肌肉酸痛,甚至肌肉劳损,影响正常睡眠。如果运动量过大,也会使身体一直处于兴奋状态,导致失眠。

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在晚上适量的运动是不会造成失眠的。
而是有助于睡眠,如跳跳广场舞,散步等,但时间不易太晚,易在睡前2-3小时左右运动即可。所以晚上睡前运动是可以的,但一定要控制好运动量,运动量过大会机体内产生的酸性物质增多,极易造成肌肉拉伤,严重是会影响到正常的休息,反而对身体带来不良的影响。睡前避免剧烈运动,可以用热水来泡泡脚,有助于睡眠。

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晚上剧烈运动时会导致失眠的现象的。
由于在剧烈运动过程中人体内脏功能可能会被激活,肾上腺素和其余激素会释放更多,这些激素会使人的情绪陷入激越状态,至少需要3个小时才能恢复到原来的水平,所以睡前激烈的运动会妨碍睡眠。剧烈运动后,体内酸性代谢产物增多,不能及时排出,肌肉疼痛等身体可能会不舒服,从而引起失眠。

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运动过量是会导致失眠的。
晚上剧烈运动,如果是睡前的三个小时以上,一般不会影响失眠,如果在睡前的半个小时内,会引起太兴奋而睡不着,不过睡前做一些舒展背部的轻缓运动是比较利于入睡的。休息前做过于强度大的运动,这样会使心率加快,影响入睡的速度,也会影响睡眠的质量,运动能快速提高体温,使人保持清醒,体温高则更清醒,体温低则疲惫和懒惰。睡前适度的运动可以增加深度睡眠的时间。但是不建议做跑步等剧烈运动。

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如果睡前2到3小时运动的话就不会,但如果半小时内运动,则会过于兴奋导致失眠。
睡前可以做一些轻柔的运动拉伸背部,是有利于入睡的。但是休息前做过多的运动,会使心率加快,影响入睡的速度,并且运动可以迅速提高体温,让身体保持清醒,再加上本身体温高,则会更加清醒。因此睡前可以适度运动但不建议做跑步等剧烈运动。也可以在睡前关掉电视,关掉手机,喝一杯牛奶,慢慢平复心情,自然会睡个好觉。

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