失眠可以运动吗

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我平时很喜欢运动,但是最近有失眠的症状,请问失眠可以运动吗?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
失眠可以锻炼。
经常运动和体育锻炼可以放松身心,再加上适度的疲劳感,所以人更容易入睡。当然,运动对睡眠的影响与运动量有关。只有适度的运动才能帮助解决失眠,加快睡眠时间,加深睡眠深度。而且,运动不要太接近睡眠时间。如果睡前运动,体温会升高,难以入睡。一些睡眠专家认为,最好在睡前6小时运动。睡前患者可以喝一杯温牛奶,热水泡脚,调整生活方式,这些对改善睡眠都有显著意义。
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失眠可以锻炼。
经常运动和体育锻炼可以放松身心,再加上适度的疲劳感,所以人更容易入睡。当然,运动对睡眠的影响与运动量有关。只有适度的运动才能帮助解决失眠,加快睡眠时间,加深睡眠深度。而且,运动不要太接近睡眠时间。如果睡前运动,体温会升高,难以入睡。一些睡眠专家认为,最好在睡前6小时运动。睡前患者可以喝一杯温牛奶,热水泡脚,调整生活方式,这些对改善睡眠都有显著意义。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

适当的运动是可以改善睡眠的。
患者通过运动后,可以带来一定的疲劳感,这种疲劳感对失眠有较好的帮助。但是患者运动的时候,要注意不要运动量太大。运动量过多可能会使患者异常兴奋,异常兴奋可能会使患者入睡不畅,加重失眠。白天适度进行户外运动,有氧运动有改善睡眠的效果。经常运动可以改善神经功能的衰退,所以晚上容易入睡。另外,白天多运动,身体会感到相对疲惫,有助于加深睡眠深度。

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一般来说,晚上适当运动不会引起失眠,反而有助于睡眠。
比如广场舞,散步等。但是运动不能太晚。睡前2-3小时左右运动比较容易,避免过度剧烈运动。剧烈运动会增加身体的代谢率,身体会一直处于不平衡状态,长此以往会导致持续的神经兴奋和失眠。不容易过度运动。如果运动过量,体内产生的酸性物质会增多,容易造成肌肉劳损,严重影响睡眠。

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失眠可以做一些简单和低难度的练习,如下:
一、瑜伽,瑜伽不仅可以陶冶身心,还可以修身养性,强身健体,而且运动量不大,相当适合失眠症患者。
二、静坐,练习放松和深呼吸,缓慢而纤细的呼吸。
三、可以选择在早晨、黄昏或者睡前,在空气新鲜的地方打太极、竞走。
四、有氧慢跑。
五、游泳。
除了运动改善失眠,还可以配合食补进行,比如睡前喝一杯热牛奶。

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轻度柔和的运动在一定程度上可以改善失眠的状况。大致有以下几种:
1、可以采用瑜伽等运动,但是瑜伽运动只是辅助疗法,效果还是比较弱的。这种瑜伽运动也一定要选择合适的时间和合适的运动方式,大致在睡前三小时左右练一个小时瑜伽即可治疗失眠;
2、晚上睡前一小时,建议选择软操,尤其是中医推荐的,比如太极拳、八段锦、五禽戏等。这些运动可以配合呼吸,调节身体的气机,有助于改善失眠。通常不建议做太多种运动,一般来说持续做一种运动即可。

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选择有氧运动可以治疗失眠。
快走、跑步、游泳、骑车、健身操、跳绳、踢毽子、体操、爬山、球类等普通有氧运动,都可以有效缓解失眠。健康人也可以选择高强度无氧运动。对于健康的成年人来说,不需要日常锻炼也能达到很好的效果。有规律的有氧运动,如散步、慢跑、游泳或骑自行车,每周3~5次,每次30~60分钟,可以很好的治疗睡眠。

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