月经前失眠被公认为经前综合症。这个时候你可以做适当的调整,尽可能的缓解自己的压力,可以通过以下几个方面缓解:
1、睡前可以看一些搞笑的视频,不仅有助于缓解压力,还可以适当消耗能量,让身体变得疲惫后快速入睡。
2、睡前可以喝一杯热牛奶,也能起到安眠的效果。月经前会有明显的身体不适,比如乳房胀痛或者腹痛,女性的情绪会变得比较烦躁,这是正常的。
3、随着月经期的结束,可以慢慢调整,要注意适当的营养补充。
月经前失眠烦躁可以做以下调理:
1.饮食调节:多人多吃富含维生素B族的食物,如大米、荞麦、猪肝、鸭肝、鸡蛋黄等。维生素B族可以缓解焦虑、神经紧张等症状,改善月经前失眠现象,避免食用寒冷、辛辣、刺激性食物(如西瓜、冰)。
2.改善睡眠习惯:快速月经时,睡觉前要避免咖啡、茶、酒等,睡觉时周围环境要安静、通风、暖和,床要干净舒适。睡觉前可以听放松的音乐、泡脚、喝杯热牛奶等,对睡眠有好处。
需要适量运动,保持良好的心情。是由于女性特有的生理因素造成的,月经周期中内分泌失调,雌激素水平降低,而雌激素影响自主神经的代谢,便会出现失眠等神经紊乱的症状。
月经前失眠可以这样调理:
1.饮食调理:多吃富含维生素B的食物,如大米、荞麦、猪肝、鸭肝、蛋黄等。维生素B可以帮助缓解焦虑、紧张等症状,从而改善经期前的失眠现象。还应避免吃生冷、辛辣、刺激的食物,如西瓜、冰棍等。
2.改善睡眠习惯。来月经时,应避免喝咖啡、茶、酒等。睡觉前、睡觉时,周围环境要安静、通风、温暖,床要干净、舒适。也可以听一些舒缓的音乐,泡脚,或者睡前喝一杯温牛奶,都有利于睡眠。
加强日常健身,运动可提高身体素质,从心理上接纳女性的生理特点,学会放松。随之月经期的到来,荷尔蒙分泌量增大,人的情绪就会有波动,夜间就难以抑制身心神经的兴奋感。