去除影响睡眠的因素。
第一、比如情绪、压力、过度疲劳、睡眠不规律、经常熬夜等等。
第二、建议养成良好的睡眠习惯，作息规律。下午和晚上避免喝茶和含咖啡因的饮料，白天进行适当的体育锻炼，有助于提高睡眠质量。
第三、定时睡觉。不管晚上多晚入睡，早上要有规律地起床，白天可以缩短睡眠，休息或者不休息。
第四、在舒适、安静、黑暗的环境中休息，避免在卧室做与睡眠无关的事情，如看书、看电视等电子产品。
第五、还可以服用改善失眠的药物，如谷维素、阿普唑仑、佐匹克隆等。
中年女性失眠的解决方法如下：
1.建议患者一定要保持良好的心态，不要考虑太多，不要承受太大的心理压力，放松心情对改善失眠至关重要。
2.要养成良好的睡眠习惯，白天不要睡午觉，也不要喝兴奋的饮料，要养成及时休息的习惯。
3.如果经常失眠，可以服药治疗。例如，可以服用具有安神作用的中成药，服用谷维素、B族维生素，必要时可以服用镇静催眠剂进行治疗。
中年女人失眠原因是：
第一、一般原因，和其他人一样，比如精神紧张，生活工作压力大，经常出差，生活习惯不规律，使用某些药物等，都可以导致失眠。
第二、是生理性变化，女性在妊娠期、哺乳期和更年期的性激素水平往往会发生变化，内分泌功能的变化往往会影响睡眠。
第三、女性常见病，贫血是育龄女性的常见病。贫血导致神经系统和全身缺血缺氧，可导致失眠。此外，甲亢也会导致失眠。
第四、频繁的周期性疼痛，如痛经、子宫内膜异位症、乳腺小叶增生、子宫腺肌病等，也会影响睡眠质量。
中年女性失眠的原因如下：
1、长期生活习惯紊乱导致的生物钟紊乱，表现为失眠。
2、精神压力过大，导致患者焦虑抑郁，脑神经功能障碍患者失眠。
3、中年女性失眠应考虑是否与更年期变化有关。 例如更年期和绝经期，体内的雌激素有一定程度的变化，可能会出现失眠、潮热、出汗等症状。
所以中年女性失眠，可以建议雌激素检查，看中医内科，通过中医舌苔、脉象的辨证分析调整睡眠问题。
中年女性失眠的现象与生理激素水平下降有关。
雌激素的分泌减少，会出现更年期症状，如阵发性潮热、面色潮红、失眠多梦。可以去医院抽血检测雌激素，可以在医生的建议和监测下补充雌激素。补充雌激素后，失眠症状可能会有所改善。另外，要培养对失眠的耐受力，失眠是一种生理现象，而不是疾病的症状。只要白天精力充沛，早上起来喝咖啡喝茶提神，晚上困了再上床睡觉。
中年女性经常失眠这种情况，比较常见的是由于神经衰弱造成的。
建议患者要及时的去医院神经内科做检查，同时服用营养神经的药物，比如甲钴胺片来调理。另外中年女性会出现一个比较常见的时期为更年期，这样体内的激素水平会发生变化，从而会引起内分泌失调的疾病。所以一定要及时调理自己的身体状态，并且还可以适当的做一些锻炼。除此之外，想要缓解失眠，生活方式也需要改善，包括白天适当运动，每天定点入睡，保持良好的生物钟。