治中度失眠的方法有哪些

会员119090095 30 已回复
我已经失眠很久了,但不是特别严重,算是中度失眠,请问治中度失眠的方法有哪些?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
有几种方法可以治疗中度失眠:
1.放松,不要太紧张。建议睡前可以看看书,听听舒缓的音乐,放松身心。
2.适当运动,每天保持1-2小时的户外运动,睡前两小时做一些瑜伽。运动可以促进睡眠,提高睡眠质量。
3.睡前用温水泡脚。用温水泡脚是一种温和的良性刺激,能促进人快速入睡,睡得更深更香。睡前不要喝兴奋饮料。浓茶、咖啡等饮料令人兴奋,令人烦躁。
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有几种方法可以治疗中度失眠:
1.放松,不要太紧张。建议睡前可以看看书,听听舒缓的音乐,放松身心。
2.适当运动,每天保持1-2小时的户外运动,睡前两小时做一些瑜伽。运动可以促进睡眠,提高睡眠质量。
3.睡前用温水泡脚。用温水泡脚是一种温和的良性刺激,能促进人快速入睡,睡得更深更香。睡前不要喝兴奋饮料。浓茶、咖啡等饮料令人兴奋,令人烦躁。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

中医治中度失眠的方法有以下几种:
第一,喝牛奶治疗的话,牛奶中含有使人感到疲劳的物质,所以睡前喝一杯热牛奶往往能快速入睡。
第二,如果一眨眼就睡觉,中医认为可以选择一眨眼就睡觉的方法,夜间电灯熄灭后仰卧身体,眼睛盯着天花板,反复打开眼睑,形成人的眼肌疲劳状态,眼睛自然关闭,舒服地睡觉。
第三,按摩胸部,每天晚上睡觉时躺平仰卧,不断地用手按摩胸部,双手交替从胸部向下推至腹部。每次坚持3~5分钟,就能进入睡眠状态。
4.可以用生姜醋水泡脚,每天晚上睡觉前用生姜和醋泡脚,持续泡半个月后缓解失眠症状。

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治失眠的方法如下:
1、要放松心情,要固定时间睡觉,固定时间睡觉是保证睡眠质量的前提,也是维持生物时钟稳定的首要条件,一般以每晚十点半左右上床入睡为最佳,早晨6-7点起床。
2、要有平常而自然的心态,出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果往往会适得其反。
3、在睡前不要过度刺激,如不要看过度刺激的电影、电视,喝具有兴奋性、刺激性的饮料,如浓茶或咖啡,睡前建议喝一杯温热的蜂蜜水或者牛奶。

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中医治疗中度失眠的方法有以下几种:
1.喝牛奶治疗,牛奶中含有一种物质,会让人感到疲劳。经常失眠的人,睡前喝一杯热牛奶,往往能很快入睡。
2.眨眼入睡,中医认为可以选择眨眼入睡的方法。晚上熄灯后,仰卧,盯着天花板,尽量往后看,开始反复开合眼皮,直到感到疲倦和疲惫,形成假眼肌肉疲劳的状态。眼睛会自然闭上,安然入睡。
3.生姜醋水泡脚,每晚睡觉前,直接把三大片生姜放入到小盆,煮沸后加醋1勺,等到水温之后直接浸泡双脚,连续泡半个月之后,可有效缓解失眠的症状。

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民间大部分用食疗治疗失眠。具体如下:
1.红枣桂圆莲子汤:红枣、桂圆和莲子都具有安新睡眠的功效,搭配在一起可以补充血益气、美容养颜,也很适合爱美的女性,还可以改善气血不足、安心不安引起的失眠。建议每天晚上喝一碗红枣桂圆莲子有助于改善睡眠质量。
2.莲子猪心汤:莲子猪心汤具有强健脾脏、稳定心情的功效,对失眠茶梦、心悸、自残等有很好的改善作用。如果有脾虚、体质虚弱、肾虚、失眠、做梦等问题,最好喝莲子猪心汤。

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一般有心理治疗、行为治疗、催眠治疗。
通过讲解和指导,让患者了解关于睡眠的基本知识,减少不必要的预期焦虑。行为疗法。进行放松训练,教患者入睡前做,加快入睡,缓解焦虑。失眠的催眠疗法从催眠最初发展至今,一直用于治疗生理和心理疾病,因此其应用也非常广泛。催眠疗法被广泛用于治疗失眠。失眠的催眠疗法是利用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示来控制患者的心身状态和行为的一种心理疗法。“焦虑、紧张和恐惧等负面想法会通过积极的想法消除。

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