参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神压力，还可以调节植物神经，达到身心愉悦。平时保持积极乐观的良好心态，善于排解不良情绪。睡前精神放松，避免看一些刺激性视频，也不要想不开心的事情。
偶尔失眠通常不建议使用药物，可以通过饮食和运动改善如下：
1.偶尔失眠可能是长期不良生活习惯造成的。对于偶发性失眠，要注意改掉不良的生活习惯，作息规律，每天早睡早起，避免熬夜，有利于逐渐培养适合自己的睡眠节奏，使生物钟保持平衡状态，缓解偶发性失眠现象。
2.建议每天利用闲暇时间到户外做有氧运动，如骑自行车、散步、快走、慢跑等。不仅有利于加快身体的新陈代谢，还有利于增强自身体质，并能在一定程度上提高睡眠质量。
3.一日三餐定时进食，避免暴饮暴食，尤其是晚餐时，以免睡眠时胃肠道工作，影响睡眠质量。
以下几个建议可以缓解孕妇偶尔失眠的情况:
1.保持良好的身心状态，放松紧张焦虑的情绪：心态是最重要的方面。放松方法有呼吸减慢法、挤压放松法等，要保持身心健康，减少对失眠的恐惧和焦虑，争取快速进入睡眠状态，必要时可进行心理咨询。
2.养成良好生活习惯：不在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等，睡前避免过饱或过饿，减少刺激性食物和饮料的摄入。培养良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态，因此要建立规律的睡眠节律。
孕晚期偶尔失眠可能是紧张压力或者精神因素造成失眠症状，不必太过于担心。平时注意放松心情，加强活动与锻炼，放松身心，在睡觉前喝一杯牛奶对失眠有改善可以提高睡眠质量。
偶尔晚上失眠可以通过听轻柔的音乐和数数来转移注意力。
失眠并不是生活中罕见的情况。可能就是由于精神紧张所导致的状态季度紧绷，从而睡不着觉。每个人都或多或少经历过失眠。如果偶尔晚上失眠，不要同时紧张或不安。可以听听能缓解焦虑症状的音乐，或者能安神催眠的音乐，帮助入睡。你也可以通过数数和想一些让自己放松的事情来纠正失眠。
