可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
做提臀运动一般可以选择伸腿法或下蹲法，经常跑步也是有好处的，但是做提臀的运动需要长期的坚持，才可以达到理想的提臀效果。如果没有办法做到长期坚持，也可以通过自体脂肪填充的方式进行改善，采取自身体内的多余脂肪经过处理之后，注射在臀部的位置，使臀部看起来更加的饱满，减少对皮肤的损伤。
提臀运动的好处有能够改变臀部的形状，使臀部看起来更加紧致上翘，改善臀部下垂的情况，还能够使身材看起来更加美观。在做提臀运动时可以选择爬楼梯以及后侧抬腿的方法，但是见效的速度较慢，可以到医院做自体脂肪填充，在身体其他部位提取脂肪后填充到臀部，能够快速达到提臀的效果。
经常练习深蹲运动，可以做到提臀的效果，主要是因为患者在深蹲的时候，不仅能够锻炼腰部的柔韧性，也能让臀部受力，并且也能减少肚子上脂肪的目的，所以坚持一段时间可以达到提臀的效果。如果患者的臀部比较扁平或者凹陷，就可以在医生的指导下，通过自体脂肪填充的方法治疗，这样可以让患者拥有饱满的翘臀，也能让身材变得更加迷人。在平时生活中避免长时间的久坐，经常参加体育锻炼。
一般可以通过爬楼梯可以提臀，另外下蹲式锻炼或者是站成马步的姿势也能够达到提臀的效果。通过锻炼能够使臀部的肌肉力度增加，还能够达到提臀的效果，但是见效的时间比较慢。如果想要快速的改变，一般可以通过医美的方法，比如自体脂肪填充，自体脂肪填充主要是抽取自身其他部位多余的脂肪，然后经过一系列处理后填充在臀部，从而达到快速改变的效果。恢复期间也要注意好饮食调整，尽量减少油腻性或者是辛辣性的食物，需要多吃新鲜蔬菜或者是水果。
