可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
经常练习深蹲运动，可以做到提臀的效果，主要是因为患者在深蹲的时候，不仅能够锻炼腰部的柔韧性，也能让臀部受力，并且也能减少肚子上脂肪的目的，所以坚持一段时间可以达到提臀的效果。如果患者的臀部比较扁平或者凹陷，就可以在医生的指导下，通过自体脂肪填充的方法治疗，这样可以让患者拥有饱满的翘臀，也能让身材变得更加迷人。在平时生活中避免长时间的久坐，经常参加体育锻炼。
一般可以通过爬楼梯可以提臀，另外下蹲式锻炼或者是站成马步的姿势也能够达到提臀的效果。通过锻炼能够使臀部的肌肉力度增加，还能够达到提臀的效果，但是见效的时间比较慢。如果想要快速的改变，一般可以通过医美的方法，比如自体脂肪填充，自体脂肪填充主要是抽取自身其他部位多余的脂肪，然后经过一系列处理后填充在臀部，从而达到快速改变的效果。恢复期间也要注意好饮食调整，尽量减少油腻性或者是辛辣性的食物，需要多吃新鲜蔬菜或者是水果。
提臀裤一般可以提臀，但是并不能达到长久的效果。穿提臀裤通常可以暂时起到提臀的作用，但是并不能永久保持，如果出现了臀部下垂的情况，一般可以选择局部注射填充的方法进行改善，并且还可以采取拉皮手术进行改善，但是也需要选择比较正规的大型医院，并且还要特别注意伤口部位的清洁护理，预防伤口感染。日常还要避免长时间的久坐，否则很有可能会出现臀部下垂的情况，另外还要注意饮食清淡。
问题分析：您好;为了宝宝的健康，怀孕期间不可以做提臀运动。
意见建议：建议：在怀孕期间不可以做提臀运动，建议多散散步，进行轻微运动。
