可通过以下方法预防颈椎病和腰椎病。
颈椎病和腰椎病都是现在较为常见的骨科疾病，多是因为长期不注意正确的姿势，进而引起长期的劳损所导致的。想要预防这种情况，需要在日常生活中避免长时间保持不正确的姿势，比如久坐和低头玩手机等，另外还需要避免剧烈运动，在日常生活中多注意加强补钙，保持营养均衡，适当的做活动锻炼。
颈椎病可以通过药物治疗、生活方式改变、肩颈肌肉锻炼等方式进行治疗。需要在医生的指导下应用非甾体抗炎药物、肌松药物、镇静药物，肌松药物可以减轻肌肉痉挛，减轻神经的刺激，而非甾体抗炎药物则能减轻肩颈疼痛。可以选择针灸、艾灸、微波、理疗等。如果保守治疗三个月没有效果，或者是反复出现的不舒服，可以考虑做外科手术。
预防和治疗颈椎病的枕头，要保证枕头的高低程度能够维持人体生理曲线为宜，仰卧在枕头上，枕头高以枕中央受压状态下的8到10厘米比较好，要是比较高或者比较低的话，都会有可能造成颈椎部受到很大压力，所以要选择专门的颈椎保健枕，就会有很好的预防和治疗效果。
颈椎病如果不严重的话。保守治疗，首先建议要注意休息，不要长期的面对电脑手机。还有可能是由于长期一种姿势而引起的一种颈椎病变的表现。因颈椎间盘退化及骨刺形成，可出现颈部疼痛，呈钝性胀痛或酸痛不适，并可放射至上背部。除疼痛外，还可出现头痛、头晕、上肢感觉麻木等症状。其中，头痛及头晕呈间断性发作。因疼痛，头颈的仰俯及旋转动作受到一定限制。
颈椎病主要是由于平时低头或打手机累或弓头，容易出现颈部疼痛或头晕等症状，治疗时可服用药物，具体用药应遵照的指示，也可选择理疗。如针灸或按摩，通常为了避免经常性的低头和疲劳，可以做一个。接下来的八段锦或颈椎保健操。
