全身直躺在水平面上，保持膝关节处伸直，再缓慢的将单腿抬高在空中停留8秒后放下，双腿交替进行各3组，每组10个。方法能够有效促进腿部血液循环和新陈代谢，起到保护膝关节的作用。平时在日常生活也要养成好的行为习惯，控制自身的体重，防止肥胖增加了膝关节处软骨的磨损。
一般来说，膝关节退变应该根据实际情况来处理。
膝关节退行性的病变中老年人常见，患者可能有疼痛、活动受限等症状，甚至膝关节的内翻、外翻、膝关节半脱位。患者可以遵医嘱口服氨基葡萄糖来减轻关节软骨的退变。如果疼痛严重，应该在关节内注射得宝松，后期关节变形，则通过膝关节置换进行治疗。
平时应多休息，不要劳累，也要保持合理的饮食，多吃营养丰富的食物，通常对身体有好处。
通常情况下，金刚坐不是保护膝关节的。具体情况分析如下：
金刚坐是瑜伽的一种屈膝动作，具体表现为踝关节跖屈，膝关节极度屈曲，髋关节屈曲45~60度。长期金刚坐容易挤压膝关节半月板后角，造成半月板后脚损伤，甚至引起半月板后角撕裂，导致膝关节退行性改变。金刚坐的主要作用是舒展脚踝关节，促进下肢血液循环，缓解肢体肿胀，缓解坐骨神经疼痛。
膝关节退变通常可以通过服用消炎药物、手术进行治疗。膝关节退行性病变的治疗要根据病情来进行。无症状的病人不需要进行任何的治疗。早期出现关节退变者可以服用消炎、镇痛药物，经过康复理疗后，大部分病人都能痊愈。在中期，对关节退变者进行有限的微创手术，大部分病人都能得到有效的缓解。对于中晚期退变者，可以采用关节镜等微创手术，清除关节内的滑膜，清除炎症因子，从而达到减轻膝关节疼痛的目的。晚期的病人需要做膝关节单髁置换等手术。
膝关节退变是指患者的膝关节存在异常，比如炎症、增生等。具体内容如下：
膝关节退变也就是膝关节骨关节炎，也是增生性骨关节病。这是由于年纪增长，导致膝关节骨质增生，患者会有关节的肿胀、疼痛的情况，特别是在上下楼梯的时候，会比较明显，会导致行走绞索，膝盖有积水，严重的话会导致关节的畸形，导致患者的身体机能受到一定程度的限制。
膝关节半月板损伤应该佩戴运动捆绑式护膝，这种护膝的固定支撑作用比较强，两侧一般都含有弹力支撑带，或者弹力支撑条，能够很好的起到一定程度的限制膝关节过度屈伸的作用，还能够有一定防寒保暖作用。
