养成良好的睡眠卫生习惯，白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情如看手机，看电脑，打游戏等。
养成良好的睡眠卫生习惯，白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
病情分析： 失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用,
意见建议：你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.
心理分析：您好，失眠的原因一般是精神压力过大或者脑力活动较多，生活作息不规律导致的。一定要找到症结所在，如果压力无法排解，可以寻求心理咨询师的帮助。
心理指导：建议如果失眠给您造成了很严重的身体状况，建议您及时去医院进行诊断治疗。平时加强身体锻炼，多出去旅游，睡眠不要想事情。
病情分析： 你好，睡眠不佳与情绪，思虑劳神过度有很大的关系。 初步建议，首先希望你调整情绪，保证心情舒畅。其次在治疗上面建议中医药治疗平调阴阳为主，可以选择朱砂安神丸，珍珠灵芝片配合使用。配合针灸治疗。效果很好。祝你身体健康。
心理分析：您如果认为放松没有用的话，一定是您入睡时，没有放松，或者是由于病理性而产生的失眠。因为造成失眠的原因通常有两种，一种是躯体疾病引起的不适感，另一种就是由思维或者情绪引起的。
心理指导：建议您睡觉的时候不要带有太多的情绪，不要过于兴奋，兴奋会使大脑不能得到完全的放松，睡眠可能就会很浅。也不要太压抑，压抑的心情不仅容易做噩梦，还有可能早醒，尽可能保持自己大脑的放松和放空。不知道您最近是不是生活或者工作的压力比较大，睡觉的时候心头还压着一些事情去思考。睡觉之前尽可能把一天该处理的事情处理完，处理不掉也要告诉自己，不急于这一时半刻，多想无益，明天再说，该睡觉了就是正儿八经的睡觉。您也不要给自己压力，一点了还睡不着，两点了还睡不着，越是这样越睡不着。睡前可以喝一杯牛奶，可以用定时器放一些音乐，音乐会干扰自己的思维，这样不容易乱想，看看尝试一下有没有效果。
