如果是单纯的肌肉拉伤，冷敷在应急处置过程中效果是很明显的，用毛巾包裹冰决冷敷，用绷带适当用力包裹损伤部位，过了24小时局部地方可以热敷。如果疼痛明显，还可以使用乳膏局部涂抹。
因每个人的体质和饮食不同，所以恢复起来的时间也会不同。你已静养一个月还没出现好转，可以进行复查，接受正规的治疗。打球本身就是一项剧烈运动，你需要等小腿完全康复以后再打球。
小腿肌肉断裂指的就是小腿部位的肌肉出现连续性的破损，并且会导致大量的内出血以及小腿周围的肌肉力量大大下降的情况。小腿部位的肌肉遭受到锐气的切割伤，比如有小腿部位的刀砍伤，此时可能会伴有皮肤、肌肉、血管、神经、骨的损伤。
肌肉型小腿即下肢肌肉较为丰硕，所以看起来小腿较为粗壮、较为短小，针对这类肌肉型下肢可采用下肢束缚带，束缚带需日常使用，在强化体育锻炼、提高肌肉力量、避免肌肉松弛时，还可采用弹力袜来改善腿部血液循环，避免水肿现象的发生。弹力袜以2层为佳，能约束松弛肌肉，对瘦腿效果大。
但是患者不可忽视小腿肌肉的锻炼，应当定期进行局部有氧、力量锻炼，改善小腿肌肉粗壮问题。
肌肉小腿粗的患者，短时间内很难减肥，可以通过打瘦腿针来缓解腿部的肌肉收缩，这样可以起到缓解小腿肌肉收缩的作用，一般5-10天就能起到一定的作用，使腿部的肌肉明显的缩小。
瘦腿针的作用时间不会太长，通常会持续六个月，如果有好的话，可以持续更长的时间。平时做一些伸展的动作比较好，比如普拉提、瑜伽、健身操等，做完之后要做5-10分钟的拉伸和松弛。
肌肉断裂引起凹陷必须进行外科修补。
骨折后，四肢的运动能力会受到很大的限制，会出现局部的肿胀和痛苦，而造成的肌肉断裂，是因为剧烈的拉扯，肌肉在承受了巨大的力量后，会剧烈的抽搐，从而导致肌肉的快速断裂，从而使肌肉的收缩和舒展能力减弱，从而影响到四肢的正常运动。肌腱开放骨折首先要进行一次修补，修补后2个星期要进行肌肉的收缩和舒张性锻炼，以预防肌萎缩和周边组织的粘连。
