做仰卧起坐怎么呼吸?

会员133068227 已回复
做仰卧起坐有正确的户型方法吗,怎么呼吸才对,我只想锻炼我的腹肌,起身需要吸气还是呼气,求证正确呼吸方法,还有俯卧撑的正确方法。
医生回答共8条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生29
擅长:全科
发力时吸气,返回时吐气。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌,上肢,肩部,腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。以上是对“做仰卧起坐怎么呼吸?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
有用0
驻站医生1
擅长:全科
可以仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前屈。然后将双脚恢复原位,不断重复。建议要长期坚持下来每天锻炼,这四种运动每天要做3组,且每组持续15分钟。此外,还需要注意,运动前一定要花几分钟做热身。训练中切勿急躁,动作越是缓慢到位,效果就越明显。
有用0
驻站医生23
擅长:全科
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
有用0
驻站医生22
擅长:全科
正常呼吸即可。起身时呼气,下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度,应该徐徐呼出。注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩,这样可以锻炼横腹肌,横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹,下腹,两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法,每组间隔60-90秒。动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
有用0
驻站医生30
擅长:全科
仰卧起坐是可以帮助收腹,正确的做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
有用0
驻站医生18
擅长:全科
病情分析:您好,如果在仰卧起坐时刻意的去追求呼吸就回乱节奏了,这个自然呼吸就可以了。指导意见:您好,如果在仰卧起坐时刻意的去追求呼吸就回乱节奏了,这个自然呼吸就可以了。以上是对“做仰卧起坐怎么呼吸?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
有用0
驻站医生19
擅长:全科
病情分析:加强身体锻炼是可以的,要积极的进行,现在的话也是没有什么太大的禁忌的。指导意见:至于怎么呼吸,全靠自己的习惯,只要是自己能够比较舒服的话就可以了。可以配合多种运动方式进行运动。
有用0
驻站医生10
擅长:全科
病情分析:你好,你目前的这种情况属于无氧运动。所运动时一般是需要屏住呼吸的。指导意见:建议你平时保持良好健康的生活方式,饮食上多吃新鲜的蔬菜和水果,平时要保持适量的运动。
有用0
相关问答

颈椎不好可以做仰卧起坐,但是在进行仰卧起坐的时候,一定要避免颈部过于弯曲,
各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时,可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效,所以颈椎不好可以做仰卧起坐。在做完仰卧起坐恢复的时候,要注意颈部和背部的肌肉要保持收紧的关系,以免在锻炼的时候,颈椎的活动范围太大,会对神经根造成损伤。整个仰卧起坐要注意头部、颈部、胸部协调一致,以免造成颈椎间盘的压迫,髓核突出,从而加重神经受压的情况。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

高血压患者通常不能做仰卧起坐。
如果是高血压患者,最好不要做仰卧起坐,因为长期的仰卧起坐可能会导致血压升高。高血压患者要多注意休息,多平躺,并且需要随时监测血压。如果血压升高,高血压患者要及时服用降压药物,切忌盲目调整药物用量。如果需要运动,建议患者选择温和的运动,如散步、八段锦等。此外,患者要避免过于劳累,饮食要清淡,忌生冷辛辣刺激性食物和油腻食物。

周恒副主任医师内科武汉大学人民医院已帮助用户:0
擅长:心肌重构与心力衰竭的发病机制与临床防治

孕妇不宜进行仰卧起坐。
仰卧起坐可能会导致腹压升高,进而会对腹部造成压迫,可能会对胎儿的发育造成不良的效果,甚至会导致流产。建议孕妇多听一些轻柔的歌曲,适当的出去走走。在日常生活中要做到平衡营养,多食用富含维生素和矿物质的新鲜水果、蔬菜、粗粮等,平时要做到定时排便,防止便秘。此外,在怀孕的前期和后期一定要避免同房。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

怀孕不能做仰卧起坐。
因为仰卧起坐主要是为了锻炼肚子,在锻炼的时候会不停的挤压肚子,这样会让肚子受到很大的压力,对于孕妇是非常有风险的,很有可能会出现流产和早产。并且在孕期中后期,孕妇的肚子本来就很大,如果在这个时候做仰卧起坐,可能会增加子宫的压力,使得下腔静脉受到压力,会导致胎儿缺氧,出现胎儿畸形等情况,所以在孕期不宜进行仰卧起坐。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

仰卧起坐腰疼一般可以适当休息、物理之阿里哦。
患者在进行仰卧起坐时主要是为了加强腹部肌肉的运动,但是一旦患者有了腰疼的情况,那么患者最好不要再进行仰卧起坐了,要适当的多休息,尽量减少腰部的运动。如无明显好转,患者可到医院做腰椎X线或MRI检查,以确定腰椎有无脱位,由此引起腰痛。对于有腰椎间盘脱位的患者,可以采取热敷、理疗仪烤电等的保守疗法来减轻患者的痛苦。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

通常来说,仰卧起坐可以减肚子,但是只能起到辅助效果,具体分析如下:
一般可以通过有氧运动、肌肉锻炼和合理饮食来减肥,仰卧起坐并不是一种全身性的有氧运动,因此对脂肪的消耗并不大。而且,仰卧起坐不能给腹直肌、腹横肌、腹斜肌等三组肌群提供有效的刺激,但也只是对下腹的腹肌进行刺激,所以单纯的仰卧起坐并不能达到一定的减肥效果。

刘正新主任医师内科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:长期从事内科消化专业临床工作,具有较丰富的临床经验和较高的理论水平,对于胃肠病方面有较深的研究。从事消化内窥镜工作十余年,能熟练的进行各种内镜的诊断及治疗。主要科研方向是消化道肿瘤的早诊早治的临床和基础研究。