正常走三公里和慢跑三公里相比较来说，慢跑减肥会好一点。通过慢跑能够加快身体的新陈代谢，可以燃烧体内的脂肪，从而能够达到减肥的效果，但是需要长时间的坚持每天要锻炼，在半个小时以上。如果想要快速瘦下来，通常可以到正规的医院做抽脂手术，能够将体内多余的脂肪抽出体外，可以达到快速减肥的效果。
三公里跑步能减肥，也可采取吸脂手术的方法减肥。三公里跑步通常是常见的一种有氧运动，消耗热量和燃烧脂肪帮助减肥。如果肥胖比较严重，还可以进行吸脂手术，采取负压的原理，插入抽脂管将多余的脂肪排出体外，达到瘦身的效果，改善腹部或者是大腿部位的肥胖症状。日常还要吃一些清淡的食物。
慢跑减肥效果更好一些，慢跑是最常见的有氧运动，也是很好的减肥方法，想要通过跑步减肥需要持续慢跑一定时间进入有氧运动阶段，有氧运动的特点为强度较低、有节奏、持续时间长。
慢跑5公里能减肥，需要长期的坚持才会有效果。一般慢跑属于一种有氧的运动，在运动的过程中会消耗体内的大量脂肪，如果长期坚持下去是会有明显的减肥效果。如果感觉运动减肥比较缓慢，也可以通过抽脂手术将身体肥胖部位的脂肪抽取出来，使体内的脂肪含量减少，达到减肥的效果。
慢跑减肥效果更好一些，慢跑是最常见的有氧运动，也是很好的减肥方法，想要通过跑步减肥需要持续慢跑一定时间进入有氧运动阶段，有氧运动的特点为强度较低、有节奏、持续时间长。慢跑时间大约需要30分钟以上，运动强度控制在中等，既最大心率保持在60%-80%可以达到减肥效果。需要注意的是想要通过慢跑减肥每次时间应不低于30分钟，每周持续3-5次，运动时要把握好节奏。
减肥其实就是减脂的过程。从减脂来看，慢跑和快走都有效果，但慢跑效果更好些。慢跑40分钟的消耗，快走需要1个小时以上才能达到。慢跑属于有氧运动，能使全身肌肉参与运动，促进身体脂肪燃烧，达到减脂的目的。真正燃烧脂肪的时间是在连续运动开始30分钟后进行的，30分钟以上的慢跑能够消耗体内的糖原和脂肪，达到减肥的目的。快走时身体肌肉未完全参与运动，减脂的耗时更长些。