一般情况下,例假指的是月经,月经期间减肥需要视情况而定,具体分析如下:
女性在月经期会流失很多的血,身体虚弱的人容易产生头晕、乏力等不适的表现,因此在月经期不要做太多的运动来减轻身体的不适感。女性月经量大的情况下,最好不要做任何的锻炼来减轻体重。在此阶段要减肥,可以在来月经后的数日内进行一些轻快的瑜珈活动,促进经血的排泄,同时还可以进行锻炼瘦身。
在女性的月经期间,身体的抵抗力相对来说比较弱,在此期间进行减肥是容易损伤身体的。可以进行适量的体育运动加上科学的饮食控制,减肥并不是短时间就可以做到的事情。
来例假了就好好休息等例假完了再减肥。尽量少运动,这种时候是女人最虚弱的时候,多吃点牛奶和鸡蛋些高蛋白的食物和比较热性的食物,寒凉的食物就不要吃了,否则会痛的,现在只是痛,到以后可能不能生小孩,或者是出现其他的病症,要注意忌口,还有注意保暖。
例假过后的一到三天身体是恢复阶段,不宜做强度比较大的体育锻炼,三天以后可以逐渐加强体育锻炼,达到燃烧脂肪的程度,日常饮食不要吃烧烤腌制的食物。健康的减肥方法是低脂低盐,低糖饮食,增加体育锻炼。
月经后因为荷尔蒙分泌,新陈代谢较快,精神安定心情愉快,食欲大多比较好,所以要小心,切勿吃的太多。应适当的运动锻炼,并且配合节食,不要吃太过于油腻的食物,多吃新鲜的水果和蔬菜,多吃粗粮,为身体补充丰富的膳食纤维,吃饭后可以喝酸奶蜂蜜水,有助于润肠通便。