可以对小腿进行一些瘦腿训练，比如慢跑，踏板舞等，但运动时间不能超过四十五分钟。跑步结束后，要进行放松训练。跑步过程中，不能终断，要匀速，呼吸节律要平稳。时间要控制在30分钟以上，不能超过60分钟。
可能导致下肢的肌肉发达的了，那么是可能导致变粗的情况的了，但是一般这个是属于个体差异，有些人就是不会的了。一般如果要保证塑形的话，可以考虑一些瑜伽，另外的话，平时也要注意清淡的饮食，适度的运动，不要过量。
跳绳是不会使小腿变粗的，但是应该按照正确合理的方法来进行。在平时的生活中跳绳，对减肥是有帮助的，而且能够促进全身肌肉的紧绷，有利于起到减肥的效果，但是建议在平时跳完绳之后要做适当的拉伸运动，如果没有合理做拉伸运动，会造成小腿大量的肌肉，从而导致身材的不均衡。平时也可以选择其他运动来健身，比如跑步，打羽毛球，乒乓球等，都是不错的选择。
站久了小腿变粗，有可能是站久了对血管形成长期压迫，使局部血液回流不畅，导致的肿胀或水肿，可以进行热敷，按摩局部，促进血液循环。避免长久站立，休息的时候可以把下肢抬高，对腿有缓解静脉曲张的作用。
脖子变粗是甲状腺发炎引起的还是就是缺碘引起的大脖子病，查明病因，才可以对症治疗好的。也可以抽血检查甲功三项，看看是否有甲亢疾病的。平时注意休息，不熬夜劳累，保证睡眠充足，营养丰富饮食。
蹲久了站起来头晕是体位性低血压引起的。当蹲着时间久了全身的血液重新分布，相当多的血液供应大脑，而站起来时由于重力的作用，本来存储在大脑的血液向下方流动，就造成大脑一过性供血不足血压降低，表现出来的症状就是头晕黑蒙甚至晕厥。蹲的时间久了起身时一定要缓慢，可以分解动作起身避免晕厥发生。
