鸡蛋是一种优质的蛋白质，比较容易被人体消化吸收，减肥的人群，一天吃1到2个鸡蛋，可以满足人体蛋白质的需求量，又不会导致肥胖，减肥是一个长期坚持的过程，饮食和运动相结合，不要过度节食。
减肥期间，早餐可以选择吃一些富含蛋白质和纤维素的适量食物，这样可以补充人体所需的蛋白质，增加饱腹感，而不会导致患者体重增加。
早餐应该要营养相平衡，这有利于新陈代谢和减肥。早上，可以吃一些富含蛋白质、膳食纤维、低糖和低热量的食物，如牛奶、豆奶、燕麦粥、全麦面包等。这些食物富含蛋白质、饮食纤维、碳水化合物和多种营养素，可以很好地补充体内缺失的各种营养素，这些食物中含有的膳食纤维可以促进肠道蠕动，防止排便困难。
减肥排抗体可以多喝淡盐水，或加强运动，或利用医美，分析如下：
喝淡盐水可以促进身体代谢，防止肠道毒素堆积，利于肠胃健康；而保持运动能够消耗多余能量，代谢出体内堆积的脂肪，保证机体消耗的总热量大于摄入量。如果想快速达到瘦身目的，还能利用吸脂手术等，这种方法是利用负压吸引的方式，把体内多余的脂肪细胞给抽吸出来，从而快速达到减肥的目的。
在减肥期间，切忌盲目服用减肥药，应采用科学的减肥方法。
没有“减肥晚上吃什么最好”的说法，减肥晚上吃苹果、黄瓜、鱼肉等食物比较好。
1.苹果：苹果富含糖、维生素、类黄酮、膳食纤维、果胶、钾、锌、铁等多种营养元素，具有清热除烦、益脾止泻等功效与作用。苹果的热量较低，并且其中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加速身体内废物的排除，有利于减肥。因此，减肥的人群晚上可以适量吃苹果。
2.黄瓜：黄瓜是一种常见的食物，含有蛋白质、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、磷等营养成分，可以起到清热解渴、利水消肿的作用。吃黄瓜不仅可以补充身体所需的营养，还能促进机体代谢，有利于减肥减脂。因此，减肥的人群晚上吃黄瓜比较好。
3.鱼肉：鱼肉含有的胆固醇和脂肪较少，且蛋白质含量丰富，进食后可以促进热量消耗和脂肪燃烧，有利于减肥减脂。因此，减肥的人群晚上吃鱼肉比较好。
此外，减肥的人晚上吃火龙果、冬瓜、番茄、鸡蛋等食物也比较好。建议平时要以低脂、低盐、低油的食物为主，多吃富含维生素、蛋白质的食物，有利于减肥减脂。
喝益生菌对减肥有辅助作用，益生菌含有很多活性成分，可以促进肠道蠕动，促进体内代谢垃圾排出，单纯依赖益生菌减肥，而不进行饮食控制是没有效果的，单纯性肥胖是吃得多、缺乏运动引起，所以在饮食上就要减少摄入量，每餐不能吃太饱，脂肪含量多、油腻、热量高等食物尽量少吃或不吃。
