有意识地控制呼吸，把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。
减少失眠的办法有以下几种：
一、主要是调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯。通常白天尽量不要睡觉，可以做一些运动，到了晚上不要做剧烈运动，可以做舒缓的活动。不要吃刺激的食物，以及不要看恐怖的电影等等，可以防止失眠。
二、睡觉前可以喝点牛奶、蜂蜜水，睡觉的时候可以泡个脚、洗个热水澡，都可以减少失眠。睡觉要保持安静、黑暗的环境，促进大脑褪黑素的分泌和调整生物钟，在晚上的时候能够安然入眠。
胎动出现减少情况的原因如下：
胎动减少基本上感觉不到了可能是孩子在睡眠周期中，有些胎儿有自身的胎动规律，也有常规的睡眠周期和觉醒周期。睡眠周期一般都是在20-40min，如果超过这段时间胎动还不明显，就需要到医院里做产前检查，包括胎心监护以及B超检查。有少数女性因为宫缩的原因或者胎先露的下降或者羊水过少，导致胎动的感觉不明显，而做B超的时候在超声下可以看到胎动，但是孕妇感觉不明显，所以需要结合进一步的检查判断胎儿宫内的安危。
怀孕40天以后，呕吐都是比较常见的症状。可以通过放松心情，少食多餐，忌油腻的食物，尽量多睡，孕吐本身会让准妈妈身体更容易疲惫，甚至会影响晚间的休息，能在睡着的时候，尽量多睡。如果实在严重的话，就需要输几天液了，进行补液，一定要少吃多餐。
要注意把精力主要放在学习与工作上，培养广泛的兴趣爱好，多参加集体活动，建立合理的生活制度，养成良好的生活习惯：戒除自慰睡早起，早晨不贪睡，醒了就起床，睡前不要喝太多的水；用热水洗脚，做到上术即能入睡；床铺不要太软太暖，被子不要太重太厚，内裤要宽松。
