很多因素都可以决定精子的质量，比如学习，工作生活的环境，一些烟酒等不良的嗜好，久坐缺少体育锻炼，一些泌尿生殖系统的疾病等，都会导致出现精子的质量差。要远离污染的环境，戒掉不良嗜好，积极的补充营养，养成规律的生活习惯，积极锻炼身体，增强机体的抗病能力。注意休息，避免房事，情绪稳定，生活规律有节。
如果男性的精子优良会更容易怀孕，男性想要了解自己的精子质量，可以挂普通外科或者是泌尿外科，但是在进行精子质量检查之前的一周之内，最好是不要有性生活，也不可以有遗精的情况。
做男性的精子检查，比如泌尿外科，生殖中心的男科，以及相关的这种体检中心，也都会开展精液检查，可以去三甲医院的男科或者泌尿生殖科挂号开单子检查，主要检查精液量、精液颜色、精液质量、精子形态等。检查精液常规前，需要禁欲5至7天。
精液检查要求禁欲两到七天，禁欲时间不能太长也不能太短，上午或者下午检查，对于精液检查结果本身影响并不大，但是上午检查项目会相对比较全面，比如精子顶体酶的检查，只有工作日的上午才能够检查，而下午只能做精液常规检查的项目，生殖中心有专门配置取精的房间，取精的方式以手淫取精为主，取精时尽量放松，防止因为过度紧张焦虑，而导致不射精。
男子处在备孕的过程中，需要注意饮食，对于怀孕的质量是有一定帮助的。在备孕的时候，要多吃蔬菜水果，多吃一些高质量蛋白质的食物，比如苹果，梨，香蕉，牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉等食物。在这个过程中，建议不要喝酒，不要抽烟，不要吃辛辣刺激生冷性的食物，对于提高精液质量作用是比较大的，另外平时不要熬夜，要早睡早起。
多吃含锌丰富的食物，不但对前列腺有好处，还可以增加精子数量，而维生素也有提高精子质量的作用，瓜子就是很值得来说的是富锌食物。此外，核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。饮食中特别值得吃的是西红柿，它含有丰富的番茄红素。
