一般情况下，跑步肌肉疼痛如程度较轻，经过拉伸训练后可以继续进行跑步锻炼；如疼痛症状较重，影响病人正常行走，则需要休息数日，待疼痛症状明显缓解后再进行跑步锻炼。
正常情况下，随着运动频率和强度慢慢增加，肌肉恢复时间也会越来越快。运动前后一定要记得拉伸，能够有效缓解肌肉酸痛，还可以有效的减少受伤的可能性。
大腿外侧肌肉出现酸痛，主要是由于大腿外侧的股四头肌的股外侧肌、外侧的缝匠肌出现劳损、轻微的拉伤，并且伴有受凉的情况，会导致局部形成无菌性炎症病灶，炎性代谢产物逐渐的堆积，刺激周围的末梢神经，会出现痛的感觉。
一般情况下，髂胫束劳损是由于髂胫束劳或阔肌膜张肌劳损导致的，具体内容如下：
1.如果长期步行或者是过多的负荷，髂胫束劳损会导致髂胫束的疲劳，导致局部的僵直和疼痛，从而影响到患者的正常走路和上下楼梯。
1.阔肌膜张肌劳损，阔筋膜经常用力过猛也会导致腿部肌肉酸痛和僵直。可以用推拿的方法来确定痛点，每天1次，2个星期一次，这样可以减轻腿部肌肉的酸痛和僵直。
一般情况下，大腿外侧肌肉拉伤可以通过以下几种方法快速恢复：
第一、限制大腿活动方向及范围，大腿肌肉拉伤以后，肿痛症状往往明显，要避免过早的下地，避免引起二次损伤，并且抬高下肢，促进静脉回流，减轻疼痛症状。
第二、连续三日持续性局部冰敷，可以快速缓解疼痛，并能促进组织修复，同时还可以防止因肿胀而导致肌肉发生进一步损伤。
第三、大腿肌肉拉伤以后往往疼痛明显，可以口服双氯芬酸钠肠溶片，塞来昔布等止痛药，还可以口服活血止痛胶囊，舒筋活血片等药物，进行辅助性治疗。
一般情况下，大腿外侧肌肉拉伤症状是疼痛。具体情况分析如下：
如果拉伤比较轻微，只是局部疼痛，活动大腿时疼痛会加重。如果是中度拉伤，可能会出现局部肿胀，活动腿部疼痛比较剧烈，不敢活动，腿部皮肤下可能出现淤青。如果拉伤比较严重，腿部活动受到明显限制，基本不敢用力走路，局部肿胀比较明显，疼痛比较剧烈，肿胀消退后会出现大片皮下淤青。如果大腿不小心拉伤，最好马上固定住，限制活动，局部冰块外敷消肿止痛，或者外用云南白药气雾剂。症状缓解后要及时去医院检查，排除其他损伤。
