只有在仰卧位时，腰下垫枕头会有帮助，对于侧卧位或者俯卧位的，下面垫枕头，不但起不到作用，反而会起到副作用。腰下面垫枕头，可以保持腰椎的生理前弓，也会导致腰背部肌肉的松弛或者肌张力下降，通常应该是躺床上时进行腰背肌的功能锻炼，床垫不要过于太软或者过于太硬，都不会引起腰背肌的劳损。
睡觉腿下垫个枕头，主要作用放松下肢神经的张力，放松下肢、腰部肌肉的张力。因为腰椎间盘突出、腰椎滑脱神经受压、张力增高，通过在腿后方垫一个枕头，屈曲膝关节和髋关节，可以使坐骨神经的张力降低，减轻神经的水肿和炎性程度。
通常在睡觉的时候，腰下垫上枕头的人，大多都是有腰肌劳损或者是腰间盘突出。腰下垫枕头的目的，主要是为了保持腰椎的生理曲度，可以缓解腰肌的疲劳，使腰部肌肉放松，血液循环得到改善。腰间盘突出的病人腰下垫枕头，可以减轻腰椎的压力和对神经的压迫，从而缓解腰腿疼。
通常来说，小孩不枕枕头睡觉是否好，取决于小孩的身体发育情况以及年龄。
小孩子处于生长发育的阶段，脊柱、颈椎、头颅及颌面部都处在生长发育中，如果睡觉姿势不当，可能会导致脊椎、颈椎、头颅及颌面部等发育不良，而如果小孩只有3岁或者是3岁以下的小孩，通常不需要使用枕头，对身体发育没有影响；但如果是3岁以上的小孩，建议使用枕头，以免引起孩子颈椎的受损、脊柱的侧弯、头型不对称、两边的脸大小不一样等情况。
睡觉时对腰下垫枕头对腰间盘突出好，垫枕头能够对腰椎舒缓压力，促进血液循环和保护肾脏等。对于腰间盘突出的，一定要注意姿势和体位，站立姿势和坐姿一定要正确，要腰杆挺直，要少伏案，不要久坐，久蹲，不要负重，不要受凉和劳累，睡觉时睡硬板床。
腰间盘突出的病人，卧床是属于偏硬的床，但是至于腰下垫不垫枕头，帮助不大。病人卧床应该达到整个腰、背、颈部处于一种最松驰的状态，最舒服的状态，这样才对病人里边的间盘还有神经、骨质这些结构恢复是应的。所以说没有固定，仰卧或者是侧卧也不一定就是最松驰状态。
