可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
问题分析：根据你描述的情况，你的女朋友想要丰臀。可以进行外科美容手术——自体脂肪组织移植丰臀手术。
意见建议：根据现在的情况，建议你可以去当地正规医院美容科进行自体脂肪组织移植手术丰臀以及费用问题等咨询。
一般来说，可以用瑜伽的方法来提臀，也可以用脂肪抽吸的方法来改善。做瑜伽可以提臀，做瑜伽会分解局部的脂肪，有提臀效果。想迅速做到提臀的话，一般需要去正规的美容科用脂肪抽吸法治疗，可以有效地改善提臀。在生活中要养成好习惯，不要长时间坐着或蹲着，可以改善臀部下垂的状况。建议求美者可以先用做瑜伽的方式来进行提臀，只有当效果不大的时候再去进行手术，做了手术之后就一定要遵循护理事项。
只要提臀没有途径，必须要坚持锻炼才有成果。翘臀的有效锻炼方法：第一、单脚屈伸运动可以锻炼大腿肌肉，起到翘臀的作用。第二、后侧的抬腿运动可以锻炼臀大肌，使臀大肌牢固有力，起到翘臀的效果。第三、步行深蹲式可以牢固地收紧臀大肌以及腿的肌肉，达到翘臀的目的。第四、通过模仿划水的动作，可以锻炼臀大肌以及臀中肌，发挥臀部翘臀的效果。第五、深蹲可以锻炼大腿部以及臀部的肌肉群，达到翘臀的目的。提臀是一个漫长的过程，求美者应该保持耐心和毅力，毕竟这不是一蹴而就的事情。
