可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
指导意见：你好我们都知道乳房中除了有乳腺组织外还含有很多脂肪如果身体瘦小乳房中脂肪少胸部就会小.可以加强营养乳房中脂肪增多胸部就会大些另外加强胸部肌肉锻炼按摩这样子就可以丰胸提臀
提臀可以到医美机构通过自体脂肪来进行填充，也可以通过穿塑形衣来进行改变。自体脂肪填充之后能用来增加臀部的饱满度，达到比较好的提臀效果，穿塑形衣也是比较好的一种方式，但是只能治标不能治本，脱下来塑形衣之后臀部就会出现明显的松弛和下垂的症状，平时在生活当中也可以积极的参加提肛锻炼，也能用来增加盆底肌的功能。及时达到提臀的效果，让臀部看起来更加性感，日常生活当中要避免久坐。
经常练习深蹲运动，可以做到提臀的效果，主要是因为患者在深蹲的时候，不仅能够锻炼腰部的柔韧性，也能让臀部受力，并且也能减少肚子上脂肪的目的，所以坚持一段时间可以达到提臀的效果。如果患者的臀部比较扁平或者凹陷，就可以在医生的指导下，通过自体脂肪填充的方法治疗，这样可以让患者拥有饱满的翘臀，也能让身材变得更加迷人。在平时生活中避免长时间的久坐，经常参加体育锻炼。
跳绳通常能丰胸提臀，但是见效的时间比较慢，需要长期坚持。跳绳是一种有氧运动，通过跳绳可以加快体内的代谢，还能够让胸部以及臀部多余的脂肪组织消失，使胸肌和臀肌变得更大，更有弹性，但是效果比较慢，想要快速丰胸提臀，可以到医院进行自体脂肪填充，能达到丰胸提臀的效果。
