练出肌肉坚持三个月，应该是可以锻炼出来肌肉的，但还是要在专业的健身教练进行指导下进行有效的训练，这样才会达到明显的健身效果。同时也要做好饮食方面的调理，不要吃容易长胖的食物。
锻炼下腹部肌肉最便捷的运动方式就是仰卧起坐，双脚固定，抬高上半身，也可以采取其他的方式，比如吊在单杠上，然后屈曲双腿，这个时候双腿应该伸直，脚尖向上，还可以平躺在地面或者是床上，同时手脚并举，这个时候双腿要伸直，用手去勾脚或者脚尖。
小腹肌肉拉伤如果有明显疼痛的症状的话，短时间内可以用冷敷来缓解，但是超过48小时就要做热敷、理疗等治疗。多喝水，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，饮食上要注意荤素搭配。
女生肚子上有毛可以使用脱毛膏脱毛，也可到医院采取激光手术治疗。
1、脱毛膏：女生肚子上有毛，可以在局部涂抹脱毛膏，脱毛膏中含有软化毛发、使毛发断裂的化学成分，在涂抹后可以起到大面积脱毛的效果，只是部分患者可能会出现瘙痒、疼痛等不良症状。
2、激光手术：女生肚子上有毛如果想要根治毛发生长旺盛的情况，最好到医院采取激光脱毛手术，利用特殊波长将毛囊组织破坏，使毛囊失活，抑制毛发生长，恢复肚皮美观。
肌肉型小腿是生活中的一些不良习惯形成的，例如跷二郎腿、走路拖地、踮起脚趾走路等。其实经常跷着二郎腿除了让的体态显得不美观之外，还有很多坏处，例如血液会不流通、容易产生肌肉腿等，而且还很容易让本来笔直的腿型变形的。