瓜子有健胃，通便的作用，当人没有食欲或便秘时，可以多吃一些瓜子来改善。嗑瓜子，瓜子的香味能刺激舌头的味蕾，能够增加消化酶，唾液，胃液的分泌，从而帮助消化吸收。嗑瓜子还能使脸部肌肉得到充分运动，加速血液循环。
经常吃不会对身体有害的，葵瓜子中所含有的不饱和脂肪酸，葵瓜子中所含有的亚油酸可以预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生葵瓜子中含有丰富的维生素，例如维生素b1、维生素e等，可以防止细胞衰老，具有抗衰老的功效。
小孩子吃到瓜子壳会导致消化困难。去医院把瓜子壳异物取出，平时注意孩子的休息和睡眠，养成好的饮食方面的习惯，孩子还小一定注意孩子饮食不要吃辛辣刺激性食物，减少对喉咙的刺激，最近让孩子吃好消化的食物。
长期吃瓜子血糖会升高，糖尿病是由于胰岛素分泌绝对或者相对不足引起的内分泌代谢疾病。饮食控制，加强运动锻炼，定期检测血糖，配合中医辩证治疗，规律休息，不要熬夜。糖尿病饮食没有绝对禁忌，主要是控制总的摄入量。
乙肝小三阳不能经常吃瓜子，毕竟瓜子也是比较的油腻的食物的了，是可能影响肝功能的情况的了。所以，主要还是注意复查，因为乙肝的问题，平时不需要处理，如果说有肝功能的异常，病毒复制的情况，那么就是要考虑使用药物的治疗的了。
南瓜子的功效，具有益气消炎，止痛解毒，杀虫，降血糖，解除干渴的功效，可用来治疗脾胃虚弱，糖尿病，蛔虫等疾病。南瓜子中富含丰富的维生素和果胶，具有很好的吸附作用，可以有效的清除体内的细菌、毒素及其他有害物质，能起到一定的解毒作用。