养成良好的睡眠卫生习惯，白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情如看手机，看电脑，打游戏等。
养成良好的睡眠卫生习惯，白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
指导意见：你好你的这种情况有一点轻微的，嗯失眠现象，目前最好的治疗失眠的方法是通过身体锻炼，每天坚持跑3-5公里，你也可以打一个小时的篮球，睡前喝酸奶。
指导意见：你好根据你的描述来看，每晚睡前喝些牛奶是有利于提高睡眠质量的，还可以补充钙质促进生长发育。放松心情舒缓压力，不需要担心的
指导意见：这种情况可能是神经衰弱，植物神经功能失调导致的，可以口服一些中药调理治疗，平时注意放松心情，可以好一些的。
