手的方向与身体垂直，练中下部时手臂略向身体靠拢，呈60°，甚至45°。还有作为锻炼胸肌的俯卧撑，双手着地的位置宽度要比平常做的要宽，即撑起时两手所成的角度要大，俯下去时前臂最多与地面垂直，最好在往外一点。
一般情况下，做俯卧撑胸口中间疼可多加注意日常护理，并使用药物进行缓解，具体内容如下：
因为做俯卧撑太久，可能会导致胸肌的肌肉拉扯，长时间缺乏锻炼也会导致胸腔的疼痛，缺乏锻炼导致的胸口疼痛可以通过两到三日来减轻，如果出现了肌肉拉伤，要多休息，不要再进行激烈的活动。可以通过物理治疗和按摩来改善局部的血流，缓解痛苦。还可以在皮肤上涂抹云南白药，起到舒筋活血的作用。
如果背部脊椎受到外伤的情况下，是需要积极的完善X线、核磁共振还有CT的检查，明确损伤的具体程度。看有没有骨折、脱位，有没有脊髓损伤。具有手术指征，是需要进行手术治疗，进行椎体的复位，同时解除神经的压迫，能够有效的缓解疼痛。
如果背部脊椎受到外伤的情况下，是需要积极的完善X线、核磁共振还有CT的检查，明确损伤的具体程度。看有没有骨折、脱位，有没有脊髓损伤。具有手术指征，是需要进行手术治疗，进行椎体的复位，同时解除神经的压迫，能够有效的缓解疼痛。
如果在弯曲的过程中背部中部有一定程度的疼痛，可能是由于关节周围的软组织的无菌感染所致。长期的站着、久坐、低着头、弯腰、不断的扭动腰部等都会使局部的软组织和韧带出现反复的损伤，使其出现局部的充血、肿胀，从而产生无菌的炎症。弯腰背部中间疼的患者可以及时前往正规医院，在医生指导下使用双氯芬酸钠分散片、布洛芬片等药物进行治疗。
通常情况下，做完俯卧撑肩膀疼的患者可以通过使用药物、日常护理等方式进行治疗。具体情况分析如下：
使用药物：做完俯卧撑肩膀疼的患者可以在医生的指导下口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物来缓解疼痛。
日常护理：做完俯卧撑肩膀疼的患者在运动后泡一个热水澡，平常保持好的生活作息，运动量不要过大过猛，多食用清淡的高蛋白食物，以促进身体的恢复。