腰肌劳损引起的疼痛，首先要积极的进行病因治疗，要端正身体姿势，避免长时间一个姿势，避免长时间重复某种动作，尤其注意避免长时间坐立，避免弯腰，不要弯腰负重，可以适当的进行腰背部肌肉功能锻炼。
腰肌劳损所致的疼痛，可以通过服用消炎止痛药、口服皮质类固醇、口服非甾体抗炎药物等来改善。可以选择封闭疗法、电磁疗法、激光疗法等。在日常生活中可以进行腰背肌的运动，避免出现肌肉紧张的情况。不能从事重体力劳动，要纠正姿势，不能睡太软的被褥，还要注意腰部的保暖。建议到医院骨科做详细检查，并对症状做出及时治疗。
腰肌劳损主要表现为腰部两侧疼痛，疼痛于弯腰及劳动后严重，局部可能有压痛，但不会有腿部疼痛的症状，而且拍片或腰椎CT等辅助检查没有异常可以症状发现。腰肌劳损是腰部肌肉的积累性损伤，为引起腰部疼痛的常见原因之一。
指导意见：你确定是腰肌劳损了吗？你的大腿小腿和脚后跟有没有疼痛麻木的情况？平时尽量要多注意休息。腰部一定要注意保暖。另外建议你还是去正规医院的骨科就诊检查一下看看。主要是做一个腰椎的ct看下。看看具体是什么情况？是腰椎间盘脱出呢还是，腰肌劳损。如果你现在疼痛很厉害的话，可以局部抹一抹扶他林软膏。它可以止疼。
问题分析：你好，根据你反映的情况考虑可能由于平时过于劳累、受压引起的腰椎受压出现的疼痛不适症状引起的腰肌劳损的情况出现。
意见建议：建议平时注意多休息，避免过度劳累，睡硬板床，可以通过针灸、推拿、按摩等治疗改善症状，必要可以通过微创针刀松解治疗改善症状。
腰肌劳缓解疼痛的时间要看损伤程度。
腰肌劳损又叫功能性腰痛，是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，属于腰痛的常见原因之一。是一种慢性病，也是常见的骨科疾病。疼痛的时间不能确定，一般损伤的程度越深，恢复时间就越长，基本是在一个月以上。
建议:腰肌劳损应该加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展。
