跑步时减少膝关节损伤需要做好热身运动，选择合适的运动方式。
跑步时膝关节部位受力相对比较大，所以很容易导致膝关节部位出现损伤。若要减少跑中膝关节损伤，跑前应该有一个热身，让膝关节部位有足够的力。再就是跑步过程中，要注意膝关节处保暖，避免膝关节周围韧带、关节囊遇冷之后，造成痉挛而使伤害加剧。再就是在跑步过程中必须选择道路较平的地方，避免道路崎岖，造成膝关节受力不均，造成膝关节内软骨和半月板损伤。再就是在跑步的时候一定要多穿些厚底软鞋、运动鞋，避免造成膝关节部位受力加大，造成伤害。
跑步的时候膝关节疼，可能与肌肉韧带拉伤、肌肉紧张、筋膜炎、关节囊、半月板损伤等因素有关，患者可以通过药物治疗、物理治疗、医学检查、手术治疗等方式恢复。具体情况分析如下：
患者可以热敷患处，以促进血液循环，还可以外用扶他林或云南白药喷雾剂。如果疼痛比较严重，可以服用西乐葆等镇痛药物，也可以在医生的指导下进行股四头肌锻炼、理疗、针灸等，如果症状没有缓解，则需要做磁共振检查，如果积液比较多或者有其他损伤，患者还需要用关节镜进行清理。
一般情况下，跑步时膝关节痛，可以通过局部制动、药物治疗等方式加以缓解。具体内容如下：
1.局部制动：跑步时膝关节痛，患者应立即停止跑步运动，膝关节休息制动，减少对关节软骨的不良刺激，从而缓解膝关节疼痛症状。
2.药物治疗：跑步时膝关节痛，患者可遵医嘱使用布洛芬片、塞来昔布胶囊、美洛昔康片等药物进行治疗。
跑步和散步都会对膝关节造成损伤，因为膝关节会受到过度的挤压和摩擦，导致膝关节内部的软骨半月板水肿，引起膝关节周围的韧带、关节囊反复的牵拉痉挛，久而久之就会引起膝关节部位的退变。
导致膝关节周围骨质增生，软骨、半月板出现毛糙甚至断裂，韧带关节囊劳损疼痛。所以跑步和散步都会对膝关节造成损伤，所以在跑步或者散步之前一定要热身，跑步、散步后要按摩膝关节，避免膝关节出现损伤和过早退变。
跑步的时候没有做好膝盖部位的防护工作，是最容易出现膝关节受损的。另外之前长时间缺乏锻炼、跑步的时候运动量过大，或者是姿势不正确，以及速度过快、鞋子不合脚等等，也有可能导致膝关节发生受损现象。因此进行跑步运动的时候，一定要按照循序渐进的方式进行，还要注意做好跑步前的热身，以及跑步后的肌肉拉伸工作，这样就能降低膝关节受损的几率。
步行者首先要看自己的跑步姿势是否正确，进行禁断，当场必须修正自己的缺点的行驶姿势，其次，更换温暖的，当然适当的慢跑鞋，不仅要改变正确的跑步姿势，如果姿势绝对正确，当然不伤害行人的膝腱，正确的姿势不会作用于跑步者的膝盖键。步行鞋温暖，合脚，司机的缓冲有很大的帮手，减少了膝部关键的冲击力，引起了保护膝部的重要传染。其次，对于严格的跑垒者来说，不是跑步，而是先做热身运动，然后重复身体的肌肉，然后缓慢地跑，这种需求是向前迈进的过程。
