跑步的时候没有做好膝盖部位的防护工作，是最容易出现膝关节受损的。另外之前长时间缺乏锻炼、跑步的时候运动量过大，或者是姿势不正确，以及速度过快、鞋子不合脚等等，也有可能导致膝关节发生受损现象。因此进行跑步运动的时候，一定要按照循序渐进的方式进行，还要注意做好跑步前的热身，以及跑步后的肌肉拉伸工作，这样就能降低膝关节受损的几率。
跑步和散步都会对膝关节造成损伤，因为膝关节会受到过度的挤压和摩擦，导致膝关节内部的软骨半月板水肿，引起膝关节周围的韧带、关节囊反复的牵拉痉挛，久而久之就会引起膝关节部位的退变。
导致膝关节周围骨质增生，软骨、半月板出现毛糙甚至断裂，韧带关节囊劳损疼痛。所以跑步和散步都会对膝关节造成损伤，所以在跑步或者散步之前一定要热身，跑步、散步后要按摩膝关节，避免膝关节出现损伤和过早退变。
通常情况下，膝关节脱位的高发人群是车祸受伤人群、军人、运动员、体力劳动者、肥胖人群等，具体情况分析如下：
1、车祸受伤人群：车祸是一种高能量损伤，在车祸中发生暴力撞击小腿，或者在跌落过程中下肢着地，都有可能导致膝关节脱位。
2、军人、运动员：军人、运动员经常面临高强度的训练，跌倒后容易发生膝关节脱位。
3、体力劳动者：长期负重的膝关节，容易造成膝关节脱位。
4、肥胖人群：超重会导致膝关节长期负重，增加膝关节脱位的可能。
跑步时减少膝关节损伤需要做好热身运动，选择合适的运动方式。
跑步时膝关节部位受力相对比较大，所以很容易导致膝关节部位出现损伤。若要减少跑中膝关节损伤，跑前应该有一个热身，让膝关节部位有足够的力。再就是跑步过程中，要注意膝关节处保暖，避免膝关节周围韧带、关节囊遇冷之后，造成痉挛而使伤害加剧。再就是在跑步过程中必须选择道路较平的地方，避免道路崎岖，造成膝关节受力不均，造成膝关节内软骨和半月板损伤。再就是在跑步的时候一定要多穿些厚底软鞋、运动鞋，避免造成膝关节部位受力加大，造成伤害。
肥胖者、超重者、长期从事体力工作、膝部有劳损或先天性肢体缺陷者，均属于膝关节内副韧带损害的高危群体。
1、长期从事体力劳动和运动员：在高强度的运动中，拉伸的肌肉长期超过了身体的承受能力；
2、膝关节损伤或先天缺陷：膝关节损伤，韧带受损，或者是先天性的缺陷，使其无法正常工作。
本病一般都有明显外伤史。建议患者用长腿管型石膏固定，一周后可带石膏下地行走，4～6周后去除固定，练习膝关节屈伸活动，注意锻炼股四头肌。
膝关节前交叉韧带损伤高发区以运动员，司机为主。如不及时采取有效措施，伤后膝关节运动功能将受到严重影响。
1.运动员：膝关节前交叉韧带损伤以运动损伤为主，大约占比在百分周七十以上。膝关节前交叉韧带损伤主要由运动损伤引起，其中篮球，足球等运动损伤占比最大。
2.司机：驾驶汽车的司机，易发生交通事故伤，从而也可能会导致膝关节前交叉韧带损伤。
