与早餐主食一样，主食也可食用高纤维的馒头或者饼类高纤维主食，副食的字煮一个蛋或者荷包蛋、淡豆浆、牛奶或者小米粥可以随意选择，凉拌蔬菜都可以。这样的食物不仅营养丰富，而且口感好，还能预防便秘、腹泻等疾病。和午餐一样，主食是高纤维的大米饭，高纤维馒头、高纤维面条等高纤维主食，副食瘦肉，鱼类，鸡类等、鸭可以根据具体情况进行挑选，如清炒蔬菜，凉拌蔬菜，豆制品。像晚饭主食可吃低纤维馒头，高纤维素面包，高纤维素面条或其它高纤维主食，不喜欢吃零食的人可以选择薯类、肉类等食品，如马铃薯、土豆等。晚饭主食可食用高纤维馒头，高纤维的主食，如高纤维大米饭，爱吃粥的人，可以按照个人的习惯，选择喝小米粥和绿豆粥、红小豆粥之类，副食可选蔬菜，豆制品之类，鸡鸭肉、鱼之类的可以根据自己的喜好来挑选。
另外，高血糖人群在餐前半小时要喝一些牛奶、酸奶或果汁，或者适当增加些蔬菜汁。降糖食物还有洋葱，南瓜，苦瓜，梨和玉米须。
减肥最有效而且不损害健康的方法，早上可以吃一个鸡蛋，一杯豆浆和适量水果。午餐之前半小时喝适量白开水，午餐主食尽量少吃，晚餐尽量少吃或者不吃，可以喝一碗稀饭，吃一些蔬菜，不要吃夜宵。
女人有时候头痛呕吐的最常见的一个原因就是跟女性体内的激素变化有关，因为女性在月经期、怀孕期，体内的雌激素都会发生改变，这些激素的改变有可能会引起头痛。像女性在月经期都会比较容易诱发偏头痛，月经也是偏头痛的一个常见的诱发因素。女性在生活当中应该多保持愉悦的心情，尽量做好自己的情绪压力管理，保持很好的心态，这也有助于减少头痛的发作。对于反复出现头痛还是需要到神经科就诊。
儿童发烧头痛呕吐的原因有很多，如下：
1.感染，如果病原体通过血脑屏障进入颅内，可能会导致该病，此时可能会出现该症状。
2.发热严重：如果发热严重，此时可能会使大脑的血循环也会加快，从而形成刺激，此时可能会出现该症状。家长平时可以让儿童适当多吃富含纤维素的食物，如菠菜、胡萝卜、苹果等，还要多晒太阳。
头痛引起了呕吐的临床症状首先要明确具体的病因才能选择合适的方法进行治疗。要排除是不是由于偏头痛或者是由于高血压病脑出血蛛网膜下腔出血病毒性脑炎等原因导致的这种头痛症状。所以首先要测量血压必要时通过头部ct等方面的检查确定具体的病因。
早上可以吃鸡蛋，鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化，每天早餐吃一个鸡蛋既能饱腹又能瘦身。中午可以吃寿司，寿司是补充碳水化合物的选择，便于携带。晚上可以吃烤鸡胸肉，去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源，是肉食者的首选减肥食物。
