减少了食量，以吃蔬菜为主，一点点肉，每日跳赵奕然减肥操两次，仰卧起坐100个，空中踩单车顺逆各100，跳绳1000下，还能给点什么建议吗
运动了两天，体重没减少，想了解下，运动后是马上又效果，还是有个新沉代谢过程，今天做了运动，要几天后才有用
减肥期间不能吃火腿肠。因为火腿热量还是比较高的，尤其是吃火腿肠，不仅起不到减肥的作用，还有可能会增加体重。减肥的时候，还是尽量的少吃肉类，尤其是富含热量高脂肪的肉类。
减肥不会立刻就能看到效果的，需要一个坚持的过程，因为每个人的身体素质不一样，因此能够看到减肥效果的时间也是不一样的，想减肥建议大家最好是选择运动的方法来进行减肥，同时饮食方面也要尽可能的吃的清淡一些，不要碰油腻的东西，需要长期坚持，早晚都能够看到减肥的效果。
游泳和跑步在相同强度时，所消耗的能量相差不大，游泳略高于跑步，游泳属于全身舒展，活动的肌肉块比跑步要多，游泳在水中漂浮，向前运动需要更多的推力，消耗的能量比跑步要多。
吃减肥药的危害主要由以下几点，第一点容易引起厌食，很多减肥药都是通过让人产生厌食，减少摄入量，进而达到减肥的目的，长期下去容易损伤人的消化系统。第二点内分泌紊乱，很多减肥药中含有激素，长期服用会造成内分泌紊乱，严重的会造成女性月经不调等。第三点损伤肝肾，是药三分毒，长期服用减肥药，会加重肝肾负担，损害肝肾功能，严重的会出现肝肾功能不全等情况。
21天断食减肥法对于身体是存在很大的危害的，尤其对于一些心脏功能比较薄弱的人群来说，是存在猝死的风险。人体的各个器官需要一定的能量来支撑运作，长期断食会造成营养不良、免疫力低下以及心肌功能异常等风险。对于一些患有心脑血管疾病的人群，还会出现眩晕、血压和血糖急剧下降等疾病。减肥还需循序渐进，可以选择少食多餐，配合适当的体育锻炼来达到瘦身的目的。
