以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20到30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。所以每天晚上坚持跑步半个小时是可以减肥的。但是晚上并不是跑步减肥的最佳时机，减肥效果并不如早上好，单单就时间来讲，晚上半个小时的跑步是可以减肥的。
慢跑和匀速跑步是不一样的。慢跑停下来休息20-25分钟左右就可以洗澡。匀速跑步者停下来休息30-45分钟左右即可洗澡。在休息时间内要注意补充水分，不要坐下来休息，要慢慢的走着把呼吸频率降低到正常水平，才能坐下来休息。坐下休息的时候可以对运动过的肌肉进行放松。洗澡的时间不要太长20分钟左右就可以了，一定要用热水洗澡，不能用冷水冲洗。
如果痔疮在发作期间，尽量不要跑步，要注意多休息，配合药物的治疗，平时多喝水多吃菜，要避免大便干燥，少吃辣，不要熬夜，不要长时间蹲厕所，可以在专业人员的指导下使用药物治疗。
晚上跑步的时间是19:30-20:30，因为此段时间在急诊就诊的病人以心脑血管作为疾病，发生率相对较低。晚间跑步，此段时间对心脏和脑血管的负担不会形成显著的负荷，导致心脑血管疾病的罹患率。
跑步心率200分两种情况，属于正常，多见于跑步速度非常快的情况，这时心脏代偿性的跳动加快，但长时间的200的心跳容易引发危险，其中最严重的就是猝死。还有属于不正常现象，表现为超过心脏自主范围内的跳动，更容易出现危险如猝死。总之，跑步时心跳最高不建议超过（220-年龄），否则容易出现危险如增加跑步受伤风险、猝死等。
负重跑步的好处：可使机体消耗更多的脂肪，减肥效果更明显。可使骨骼得到硬力刺激，促进钙流入骨骼并沉积，预防骨质疏松。负重跑步的坏处：对初练者，负重不适应，容易受伤。如果负重量过大，对身体某些关节会造成一定的损伤。
