白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物。有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8点以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情如看手机，看电脑，打游戏等。
病情分析：
意见建议：
帮助睡眠的食物
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
指导意见：你好！你这样的情况是出现了睡眠障碍，可能有多种原因造成的，首先要考虑是否存在严重的躯体疾病导致的，然后再考虑精神心理因素的影响，例如神经衰弱、焦虑、抑郁等，建议在正规医院排除躯体疾病后再到三甲医院的心理门诊或者睡眠专科门诊当面咨询一下专业的心理医生，让心理医生当面检查评估判断病情后明确诊断再对症治疗，可以在医生指导下服用一些中成药来改善睡眠，例如舒眠胶囊、舒肝解郁胶囊，平时多参加户外体育运动，通过体育运动释放掉不良情绪和心理压力，平时规律作息，避免熬夜，劳逸结合，学会放松自己的心情，睡觉前用热水泡泡脚，听一听让自己放松的音乐，这些都有助于放松心情和改善睡眠的
心理分析：睡眠障碍的原因有很多，不能单凭你说的状况就能断定，如果长期这样，建议去医院先做一个身体上的检查，排除器质性方面的问题
心理指导：器质性或精神方面的疾病都有可能导致长期的睡眠障碍，去医院检查之外，自己平时可做些运动，吃些莲子粥，蜂蜜牛奶，有安神助眠的功效
指导意见：你睡眠不好， 多跟长期过度劳累，情志不畅等因素有关的，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好。建议平时合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
