跑步可以提高心肺功能。坚持跑步，肺部呼吸量增加，提高双下肢的灵活性，减脂减肥，瘦腿塑形，提高身体素质，增加免疫力，改善血液循环，提高淋巴静脉回流，预防血栓、高血压、高血糖、高血脂，提高机体代谢功能，跑步可以刺激双膝关节骨骺发育，在骨骺没有闭合之前，可以刺激增高长高。
一般情况下，轻度腰突可以跑步一小时，具体内容如下：
轻度腰间盘突出可以持续跑1个多小时，主要是因为轻度腰间盘突出对脊髓神经的压制比较轻微，不会引起神经水肿和神经功能的问题，所以不会对下肢的活动造成一定的伤害。轻度腰间盘突出患者的脊髓神经本身没有显著的供血，能够保证患者在奔跑中对脊椎的血流需要。1个小时慢跑对腰椎间盘的压迫没有明显的作用，不会造成突出的情况。如果轻度腰突出现了不适症状，建议患者立即进行休息，以免加重症状。
可以的，坚持跑步可以促进胃肠道的运动，从而增加食欲，跑步还可以增强人的体质，增加抵抗力减少疾病的发生，跑步还可以促进血液循环，可以更好的预防心脑血管疾病，每天坚持跑步在一个小时以上，还可以改善人的视力和颈椎病。
如果每天慢走一个小时，饮食上不加以控制，也是会影响到减肥的效果的，甚至是不会减轻体重。如果每天都能坚持走一个小时，饮食上在减少摄入量，而且要少吃油腻及含糖量高的食物，这样长期坚持下来，是可以减掉体重的。
游泳可以增强心肺功能，加速体内血液循环使血液中饱含氧气，为器官提供更多的营养物质，游泳还可以增强免疫力，使自身新陈代谢加快，游泳还能够起到减肥瘦身的效果，游泳20分钟，相当于陆地上运动一小时左右所消耗的热量，游泳还可以锻炼身体的柔韧性，增强体质，增强肌肉，使身体更为强壮。
每天跑步不一定能减肥的，虽然大家每天都能跑一小时，消耗的能量也确实不少，但是光知道跑步是很难瘦下来的。人的身体技能消耗能量，也能摄入能量，所以想要瘦下来，必须让摄入的能量小于消耗的能量。
