营养师您好,我现在身高180cm,72kg,体脂17%,请问...

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病情描述(发病时间、主要症状、症状变化等):
营养师您好,我现在身高180cm,72kg,体脂17%,请问我的饮食应该怎样安排才能增肌而不太快的增加脂肪呢?我的目标80kg体脂12%!希望能得到您的指导,感谢!!
还有就是计算摄入的总卡路里是按瘦体重计算,还是按总体重呢?
想得到怎样的帮助:

增肌饮食安排

医生回答共2条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
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周超 太原市中心医院其他 三级甲等
擅长:恶性营养不良病,维生素A过多病,更年期综合征,更年...
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健康指导:从营养的角度建议你饮食方面平常,食物里面尽量不要吃肉,还有一些油腻性食物,这样可以减轻身体脂肪的摄入量,同时建议你适当地补充些蛋白质,比如说牛奶鸡蛋里面丰富的蛋白质,你可以多吃一点,加强自己的身体锻炼这样吸收进的蛋白质可以很快的转化成身体肌肉,而不会导致肥胖。
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郑洁 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导:您好,首先,回答您第一个问题,按照您目前的BMI指数计算,是在正常范围内的,再根据您的目标,那建议您增重8公斤呢不要求速成,大概一个月增重1-2公斤就不错了,因为前期还会有一个脂肪的燃烧和水分丢失的过程,这样长期呢基础代谢率会比较稳定,也基本不会反弹。具体饮食呢,可以维持现有的热量摄入,加强运动,肌肉的锻炼,这一过程必然会消耗大量的热量,在健身的前后可以多喝一袋牛奶,多吃一些瘦肉、豆类等,给肌肉增长合成的原料。当然,于此同时也要饮食均衡,蔬菜水果碳水化合物按照膳食宝塔去摄入(如果运动强度特别大,应该热量相对增高)。其次,回答您第二个问题,计算摄入总卡路里按照总体重计算,因为您的脂肪细胞也需要消耗能量的撒。
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17个月宝宝男孩子就是:身高79.4-85.4cm,体重:10.3-12.7kg;平时可以带宝宝多晒太阳,有利于钙的吸收,晚上睡觉时必须关灯,因为光线会影响生长激素的分泌,影响孩子的身高增长,还要让孩子在晚上9点前入睡才行。

王玉玮主任医师儿科山东大学齐鲁医院
擅长:小儿心血管专业及儿童保健专业工作,特别对儿童心身性疾病、儿童心理、婴幼儿早期教育、科学育儿、儿童营养等有深入地研究。

问题分析:您好,根据您所描述的情况,这个年纪的身高目前是偏矮的。可以去医院拍个骨零件,如果骨垢线还没有闭合的话,还会再长高。
指导建议:平时要注意保持充足的睡眠,饮食上要多吃一些高钙高蛋白维生素丰富的食物。多参加运动,比如打篮球跑步等也有助于长高。

陈朝主治医师儿科扬州市中医院
擅长:对于儿童咳嗽、哮喘、泄泻、遗尿的中医中药治疗,有一定的治疗经验及独到之处。

身高170,体重140,是正常的,目前最简单的计算标准体重的方法是,实际身高厘米数-105,就是标准体重的kg数,因此170的最标准的体重为65Kg,但在上下波动10%都属于正常范围,因此70kg的体重为正常范围内体重。

周小凤副主任医师儿科首都医科大学宣武医院
擅长:小儿呼吸神经疾患、小儿癫痫等疾病的诊治。

打鼾的病因有很多,不同的原因治疗方法也不一样,比如有些人出现睡眠打鼾,是由于上气道解剖结构的异常造成,如果是由于鼻甲肥大肥厚等造成上气道的阻力增高出现打鼾,可以通过相应部位的手术来进行治疗,这样可以明显的缓解和改善睡眠打鼾。有些人伴有呼吸系统的疾病,或者是由于吸烟、饮酒这些不良的生活习惯造成的睡眠打鼾,改变生活方式,也可以最大限度地减少和缓解睡眠打鼾的问题。

何洁副主任医师内科中日友好医院
擅长:肺癌、睡眠呼吸障碍等疾病诊治。

身高174体重是标准是在120~130斤是一个合理的范围,平时要注意加强体育锻炼,增强自身抵抗力,多饮水促进身体的新陈代谢,避免高脂肪高油脂的食物摄入,平衡膳食,补充优质蛋白质。避免辛辣海鲜等刺激性的食物。

周小凤副主任医师儿科首都医科大学宣武医院
擅长:小儿呼吸神经疾患、小儿癫痫等疾病的诊治。

身高确实是受一定程度上的遗传因素,当然也存在一定程度上的自身的因素,有些人自身的,后天的发育,比如有一些营养不良的状态都是比较容易出现一些身高比较矮的状况的,然后再加上有些人可能还会有一些生长激素分泌不旺盛,也会导致。

王玉玮主任医师儿科山东大学齐鲁医院
擅长:小儿心血管专业及儿童保健专业工作,特别对儿童心身性疾病、儿童心理、婴幼儿早期教育、科学育儿、儿童营养等有深入地研究。