早上起来一杯白开水,早餐可以吃得有营养一点,一小杯全麦牛奶,一个鸡蛋,就差不多够了。中餐要吃得合理,小半碗米饭,一碗汤,或者是蔬菜汁,多吃素菜晚餐喝一碗粥就可以了。
不正确,经期不适合减肥。经期处于人体免疫力相对较弱的一个时间,减肥很容易生病。月经期间要注意休息和保暖,不要剧烈运动,还要加强营养,多吃一些补血的食物,才能保证身体的健康。
通常情况下,减肥需要进行心理建设、多吃含有膳食纤维的食物,才能管住嘴。
减肥是一个需要长期坚持的过程,科学减肥见效的速度较慢,需要进行心理建设。建议多鼓励自己,学习减肥成功的好处,对减肥后的形象充满期待,但也要做好长期坚持、受挫的打算。还需要多吃含有膳食纤维的食物,比如燕麦、红豆、黑米等,其中的膳食纤维可以明显增加饱腹感,减少想吃东西的情况,从而减少热量的摄入。
要想减肥,主要是使摄入的能量小于消耗的能量,要减少饮食的摄入,改善饮食的结构,不吃高脂肪、高热量的食物,多吃低脂肪、低热量,富含有丰富的维生素的蔬菜、水果,以及蛋白质等。另外,还需要多运动,增加热量的消耗,可以选择有氧运动,比如慢跑、游泳等。
一般不建议新生儿妈妈过早减肥,因为坐月子期间,首要任务是调理身体,避免感冒。
如果是母乳喂养,减肥对母乳的质量和产量影响很大。
因此,选择减肥的最佳时机是在宝宝6周大以后,多吃粗纤维和膳食纤维,如粗粮、大豆、豆浆等。吃低热量的食物,选择瑜伽进行燃脂运动,可以促进减肥。
饮食营养要均衡,多吃新鲜的蔬菜和水果。
晨跑当然能够减肥。跑步是比较常见的减肥运动,通过跑步,可以促进人体的新陈代谢,消耗体内的热量。此外,当运动时间达到半个小时的时候,就能够起到燃烧脂肪的效果。所以,坚持每天晨跑对减肥是有帮助的。