腰间盘突出适合以下运动锻炼：
腰间盘突出的患者，可以适当做游泳、跑步、弯腰、压腿或者是瑜伽等运动锻炼，有利于加强腰背肌强度，缓解腰椎间盘突出的情况。建议患者不要进行剧烈活动或者超负荷运动，比如举杠铃、急转急停等。需要注意的是，腰椎间盘突出急性发作期的患者不建议做任何运动，而需要卧床休息，等到病情好转后再适当运动。
腰间盘突出的饮食注意如下：
腰椎间盘突出是指腰椎间髓核破裂突入椎管，压迫神经根，进而引起一系列症状。腰间盘突出的患者在日常生活中要避免吃一些辛辣刺激性的食品，多吃一些富含钙质的食品，比如：鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼类，虾等，这些都可以帮助人体补充所需的营养元素，促进骨骼健康，延缓疾病的发展。患者还可以多吃新鲜的蔬菜水果，多休息，有利于身体健康。
腰间盘突出平时应该注意劲量不要做过重的体力活动，不要长时间弯腰，可以做一下腰部的牵引理疗和按摩，缓解疼痛的症状。腰间盘突出，药物治疗，可以去医院采取手法复位的治疗方式，必要的时候也可以用手术治疗。睡觉的床尽量要用硬板床，不要用特别软的床垫。要适当的做腰背肌功能锻炼，增加脊柱周围软组织的力量。
轻微腰间盘突出复发可以进行腹肌锻炼，轻微的腰间盘突出是可以锻炼的，只要它对日常的这些活动没有什么太大的影响，可以做一些背部的锻炼，对腹部锻炼也可以做，但是不要过度，一旦过度了，对腰间盘的恢复就有影响了。
腰间盘突出可以根据症状的轻重做适当的运动，症状较轻还是要以卧床休息为主，恢复期可以通过游泳进行锻炼，游泳姿势不限，自由泳，蛙泳都可以。或者可以躺在床上，头和手作为支撑，身体呈拱桥样，腰部用力，双脚也作为支撑，每天循环锻炼。或者也可以趴在床上，双脚伸直，头和手向后仰，背部用力，腹部支撑。可根据自身情况选择锻炼方式。
游泳是缓解腰椎间盘突出效果较好的运动方式，慢跑与快走可以使背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用，同时会增加椎间盘的营养供应，也训练了腰背部肌肉。腰椎保健操可以加强腰背部肌肉锻炼，增加脊柱稳定性，减轻腰背部疼痛。