首先在饮食方面要进行一下控制，不要暴饮暴食，不要紧，不过多还是要适当的进行一些体育锻炼，饮食方面要做到科学合理的营养全面，而不能够暴饮暴食，能够提高身体素质，而且还能够起到减肥的作用。
运动和手术都可以达到瘦大腿和肚子的目的，抽脂手术见效最快，但运动瘦身比较健康。骑自行车，蹲马步，跑步都可以锻炼腿部肌肉，再搭配营养均衡的饮食，可以达到瘦大腿和肚子的目的。
瘦大腿可以通过运动锻炼、注射瘦腿针等方法达到想要的效果。
1、运动锻炼：大腿的脂肪一般较难减掉，需要长期坚持运动，可以进行太极拳、五禽戏、五段锦等有氧运动，释放大腿脂肪，使大腿变细。
2、注射瘦腿针：如果想要快速瘦大腿，还可以注射瘦腿针。通过在大腿注射特殊药剂，阻断局部肌肉营养，使大腿肌肉逐渐萎缩，达到瘦大腿的效果，一般能维持6-12个月左右，具体维持时间因人而异。注射瘦腿针一般需要4000-6000元左右，根据地区、医院等不同，价格有所变化。
睡觉瘦大腿的方法是通过垫高双腿，给大腿增加负担，消耗大腿脂肪，达到瘦大腿的效果。但是此方法效果不太明显，还可通过睡前运动来瘦大腿。
减肥是通过消耗体内脂肪，达到减轻体重的效果。运动减肥的效果较好，能使脂肪大量消耗。睡觉时没有产生运动，通过一些睡觉姿势虽然能消耗脂肪，但是消耗量较少，效果不是很明显。如果想要躺着瘦大腿，可以做臀桥、空中踩自行车等，瘦大腿的效果会更加明显。还可以在睡前按摩大腿穴位，起到活血化瘀、舒经通络的作用，加快脂肪代谢。
瘦大腿内侧应该瑜伽瘦腿运动，双手双腿打开撑地，将身体抬起呈倒V字形，双手打开与肩同宽，双腿打开与胯同宽，脚后跟踩实地面，头部放松，保持动作，呼吸5个节拍。平时也可以用手部来回的捏或者进行拍打。