白天喝咖啡了晚上睡不着怎么办

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白天喝咖啡了晚上睡不着怎么办
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朱明炜 主任医师 北京医院其他 三级甲等
擅长:对肝胆胰等系统疾病诊断和手术治疗,有丰富的临床经验...
午间喝咖啡,睡不着这很平常。
因代谢相对缓慢,显现咖啡因在身体里会影响夜间睡眠。咖啡因对中枢神经系统有兴奋作用,饮了咖啡后感觉精神更充沛,全身都充满了力量。病人易发生精神较激动,亢进的情况,病人可不能入睡。
针对这些状况,建议可适量饮用牛奶,可通过饮水来加速咖啡代谢,可通过散步、洗热水澡、按摩、打太极和练习瑜伽等方式来达到相对放松的效果。
病人如在床上睡了20-30分钟仍睡不着觉,提示病人必须起来去别的房间读书或写作、做家务来转移注意力,一直到病人困倦时才入睡,提示病人晚上尽量不喝咖啡,不饮浓茶,不饮酒,避免病人失眠。
如病人症状较重或者有某些不舒服之处,应及时到医院检查。
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相关问答

喝咖啡后睡不着,可以起来做些单调的事情,待有睡意后再上床,咖啡里面的咖啡因可能会引起中枢神经的兴奋,导致入睡困难。平时晚餐后不要吸烟、饮酒或者喝茶、咖啡等影响睡眠的饮料,睡前不要过度饮食。养成规律的作息时间。

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擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

睡不着可以服用药物改善睡眠质量。在日常的生活里定要有一个乐观的心情和心态,遇到事情不要过于着急,也不要过于兴奋。多做户外体育锻炼,可以提高睡眠质量,还可以在睡觉之前喝一杯温牛奶,温牛奶是可以起到睡眠作用的,同时患者在睡觉之前一定要避免喝容易兴奋的饮品比如烈酒,浓茶或者是浓咖啡。

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注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态,晚上睡前可以多用温水泡脚,喝杯牛奶等途径促进睡眠,也可以口服安神汤。在白天的时候尽量不要睡觉,午休的时间也不要过久,可以多做一些有氧运动帮助提神的。

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晚上失眠睡不着觉,这种可以口服药物进行治疗,也可以在睡眠之前服用药物来促进睡眠,在睡眠之前喝一杯温牛奶,温牛奶也是可以促进睡眠的。在睡眠之前要避免喝浓茶或者是浓咖啡,浓茶和浓咖啡是会让人兴奋的。

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晚上睡不着,可以在睡觉前喝一杯热牛奶或者蜂蜜水。在睡觉前可以洗热水澡,或者用热水泡脚。自己要保持乐观,知足常乐的心态,不要焦虑,急躁。白天要适当的体育锻炼,有助于晚上入睡。

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晚上睡不着容易胡思乱想,白天精神差,易出现嗜睡、记忆力减退等症状。失眠大多数与心理原因有关,要保证睡眠质量,有良好的心理状态。平时不要有太大的心理压力,晚餐不可过饱,睡前不可饮水过多,以免频繁上厕所而影响睡眠质量。不要过早上床休息,泡热水澡有利于缓解疲劳,缓解紧张的心理状态,适当运动,听舒缓的音乐。

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