吃黄豆芽、金针菇、海带、豆腐、莲藕等，都有泌乳作用，可以下奶，丝瓜对于有乳腺炎症者，或者乳汁分泌不畅时，将丝瓜放在高汤里炖煮，可以起到通调乳房气血、催乳和开化痰液的功效。
产后吃以下这些蔬菜下奶快。
在产后可以吃有助于催乳的蔬菜，比如花生、茭白、豌豆等。也可以在产后短时间内让婴儿多吮吸乳头，从而达到刺激垂体泌乳素分泌上升的作用。还可以多进行按摩，能有效的促进局部循环，可以加快脑垂体泌乳素的分泌。
此外，产妇应该养成良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜，保持愉悦的心情，可以多吃新鲜蔬果，适当进行体育锻炼，放松心情，促进身心健康。
产妇在月子里奶水不足，是非常着急的事情。有一些蔬菜是可以促进乳汁的分泌的，比如莴笋，莲藕，黄花菜，还有海带，黄豆芽，丝瓜等都会促进乳汁分泌。这些都是非常好的下奶的蔬菜。
黄花菜下奶快还比较多，黄花菜富含蛋白质及矿物质磷、铁、维生素及留体化合物，养分丰富，味道鲜美，分外适合做汤用。有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的效果。产褥期简略发作腹部痛苦、小便晦气、面无人色、睡觉不安，多吃黄花菜可消除。
下奶的蔬菜有丝瓜、莲藕、茭白、木瓜、豆腐、豌豆、莴苣等。这些蔬菜对下奶和新生儿的营养好处较多。要广泛摄入各种蔬菜均衡营养，来确保有足够的奶水，不要拘泥于某一种蔬菜来解决这个问题。
