正确的腰背肌锻炼方法是什么

会员72360027 已回复
我是腰椎间盘突出,医生说腰椎间盘突出做腰背肌锻炼,我已经坚持了很长一段时间,正确的腰背肌锻炼方法是什么?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
所有的康复手段都是向正常方向去作用,当然,绝大多数都会通过体位疗法康复,就是通过身体各种姿势改变去达到治疗目的的方法,如燕子单飞动作。具体做法是:平趴,胸部偏上垫一个枕头,双膝盖处垫一个叠好的褥子或薄被,使身体呈两头翘的姿势,放松全身。
有用0
相关问答

所有的康复手段都是向正常方向去作用,当然,绝大多数都会通过体位疗法康复,就是通过身体各种姿势改变去达到治疗目的的方法,如燕子单飞动作。具体做法是:平趴,胸部偏上垫一个枕头,双膝盖处垫一个叠好的褥子或薄被,使身体呈两头翘的姿势,放松全身。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰背肌功能锻炼的好处可以通过功能锻炼、可增加腰腹肌肌力及肌耐力,加强腰椎的外在稳定性,围绕腰椎形成一条强有力的肌性腰围,有直接保护腰椎的作用,减轻腰椎负荷资料显示腹内压。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

整个腰背肌参与的全身协调性运动,例如慢跑、游泳等运动,针对腰背肌肉、肌群的三点或五点支撑,这些方法能够让整个背部肌肉处于收缩和舒张的状态,对于腰背肌的锻炼非常有好处,这些都是腰背肌的好的锻炼方法。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

通常来说,脊柱骨折腰背肌功能锻炼的方法有很多,具体分析如下:
第一,臀桥训练,患者仰卧位,屈膝,两脚与头部、颈部接触,臀部向上缓缓提起,在空气中停留5-10秒,再慢慢放下来。每天4-6组,每组12-16次,以提高下背部的肌肉力量和强度。
第二,小燕飞练习,患者仰卧,以腹部为负重,做背部伸展,每天6-8次,每次10-20次。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

在急性发作期,特别是影响到下肢的髋关节、膝关节,以卧床休息为主,在床上可以活动健侧的肢体,在家属帮助下根据自身的情况轻微活动患侧的肢体。有条件的话,也可以正规医院的理疗康复科就诊,通过专业医生的帮助进行科学合理的康复训练。

刘爱华副主任医师内科北京医院已帮助用户:0
擅长:擅长于对各种关节炎、红斑狼疮、干燥综合征等疑难疾病的诊治, 经验丰富。

腰间盘突出的毛病,要睡硬板床,注意防寒保暖,不要着凉,可热敷理疗,烤电,针灸,按摩,促进局部血液循环,减轻疼痛,经常做腰背肌功能的训练,以减少再次突出腰背肌功能训练的方法是,平躺在床上,臀部抬高,头,肩膀,手和脚支撑,反复训练,加强腰背部肌肉的力量。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术