腰椎间盘突出平时做什么康复训练

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我最近发现自己得了腰椎间盘突出,腰椎间盘突出病人平时要做什么康复训练?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
首先,病人睡觉的时候,要把体位摆好;其次,要进行腰背肌的训练,采用燕式或桥式运动,锻炼自己的腰背肌,以缓解症状。若患有腰椎间盘突出,不要紧张。如果有症状,可能是局部性的腰疼,也可能是下肢疼痛;出现了此类情况以后,主要是对症治疗。
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首先,病人睡觉的时候,要把体位摆好;其次,要进行腰背肌的训练,采用燕式或桥式运动,锻炼自己的腰背肌,以缓解症状。若患有腰椎间盘突出,不要紧张。如果有症状,可能是局部性的腰疼,也可能是下肢疼痛;出现了此类情况以后,主要是对症治疗。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

可以做站立训练,把两手放在腰上,臀部,双腿分开与肩同宽,往后做伸腰的动作。还有是往后倒着走的锻炼,倒走锻炼要选择平坦而安全的场地,走路的时候是挺胸收腹,平视前方,双手自然的前后飞舞,尽量少回头,速度要根据自己的情况而定,一般每天至少走15分钟,每天两次。此外,有一个麦肯基的动作,趴在床上,两手臂将上半身尽量的撑起,下半身贴床,让腰部尽量后伸,反复做这个动作,每天至少持续20-30分钟。

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腰椎间盘突出症术后康复训练方法首先是术后2天内做深吸呼吸吹气球的锻炼,其次是术后3天到5天进行下肢肌力锻炼例如患者大腿肌四头肌收紧,下肢呈中立位,膝部下压,膝关节保持伸直5秒钟,再放松5秒钟,再次是术后1周进行翻身练习,进行俯卧位的腰背肌练习。例如飞燕。还有就是术后3周到4周可腰围保护下下地室内活动,6周到8周室外活动,3个月不宜弯腰,半年内不宜弯腰负重。

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考虑使用针灸疗法、推拿,牵引进行康复治疗,效果不错。在锻炼上比如单双杆、仰卧起坐、倒走、下腰和拉伸等,配合合适的按摩手法,坚持下来症状会有明显的改善,另外需要注意的就是在进行康复锻炼的过程中一定要小心受伤,以免对腰椎造成二次伤害。

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如果你因为腰椎间盘突出,做完手术治疗以后。一般来说,需要锻炼腰背肌的功能锻炼,一般主要是以小飞燕锻炼腰背肌。腰椎间盘突出,多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背,局部的过度受力,时间久了会造成软组织的慢性损伤,形成腰肌劳损等慢性腰痛,所以也称姿势性腰痛,而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。所以,矫正姿势是关键中的关键的,合理的姿势是康复运动的基础和前提。

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患有腰椎间盘突出之后,仍然可以做大多数的体育运动。非急性期的时候,可以适当做腰部负重较小的体育运动,比如游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等运动。在运动的过程中,一定要注意腰部尽量避免过度负重,而且在弯腰的时候一定要保证正确姿势,避免久坐,这样就避免了腰椎间盘突出的复发。当腰椎间盘突出急性发作的时候,就要避免做运动了。要注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性,尤其加强腰背肌的功能锻炼,并在寒冷潮湿的季节应注意保暖等。

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