如果骨头没有问题的话，就说明是软组织损伤或者肌肉损伤，只要平常休息2到3周就可以了，期间可以做热敷，如果是局部外伤，用点消炎药，多休息，需要注意局部避免接触到水。
吃点活血化瘀的药，平时多做些轻微的恢复运动，不要认为受伤了，就不去运动，运动完后用热水泡泡，泡完后，用这些药物在脚上涂抹上，再自己按摩，按摩完后用湿毛巾擦干净。平时也要多注意休息，把身体调理好了，脚也会好得快些。
做乌鱼汤然是将乌鱼去除鳞片，挖空内脏，清理好，然后切成一块块的放在一边备用，由于是拿来养伤口的，因此在做乌鱼汤的时候，也可以放一些补血的红枣，以及同样含有优质蛋白的猪肉。
要仔细清创，避免引起感染。先不要下地活动，卧床时患肢抬高，局部可以冷敷一下，如果伤口不大就不用包扎，如果伤口就大就需要消消毒包扎。如果骨头没事，考虑有韧带的损伤。所谓伤筋动骨一百天，一般2到3个月症状就可以缓解。
腰摔伤了可以吃蛋白质、钙质丰富的补品。
如果是腰受伤，可以针对不同的情况进行治疗，要注意适当的休息和补充营养。如果是身材消瘦、营养不良的人，可以每天吃1-2匙的蛋白粉，日常生活中要注意多摄入蛋白质，富含钙的食品，比如：牛奶，鱼，瘦肉，虾皮，猪脚，鸡汤，骨汤，还有一些新鲜的瓜果和蔬菜，这些都是很好的，可以帮助腰受伤的地方尽快恢复。
