睡觉前做俯卧撑好吗

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我最近经常腰酸背痛,朋友说可以睡前做俯卧撑,睡觉前做俯卧撑好吗?
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龚新宇 副主任医师 中日友好医院内科 三级甲等
擅长:内科、心血管疾病
睡觉前做俯卧撑很适合男性,睡前做俯卧撑能够锻炼腹部肌肉核心群,也可以锻炼手臂肌肉,在睡前做俯卧撑,可以促进下肢血液循环,身体血液循环更顺畅,在睡觉过程中促进淋巴系统排毒。
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睡觉前做俯卧撑很适合男性,睡前做俯卧撑能够锻炼腹部肌肉核心群,也可以锻炼手臂肌肉,在睡前做俯卧撑,可以促进下肢血液循环,身体血液循环更顺畅,在睡觉过程中促进淋巴系统排毒。

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做俯卧撑腰疼可能是一些原因:
1.长期不做运动。突然剧烈的运动会造成肌肉中的乳酸增加,从而造成腰部酸疼,一般肌肉需要24-48个小时才能完全康复。
2.运动姿势不正确。运动姿势不正确会导致局部的肌肉暂时受损,引起腰疼。但在7-15天后就会痊愈。
3.腰部疾病,比如腰部椎间盘突出、腰部骨质疏松、腰肌劳损等,也会导致做俯卧撑腰疼。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

高血压可以做俯卧撑,具体要根据自身体质,血压的变化和病情的轻重来确定。
在自己的体质允许的时候尽量减少运动,避免出现血压波动。在日常生活中可以做些轻松的锻炼,例如走路、跑步、健身等。如果患者的血压控制不稳定,建议前往正规医院,在医生指导下使用美托洛尔、硝苯地平、卡托普利等药物来有效控制血压,才能够避免病情加重。

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擅长:心肌重构与心力衰竭的发病机制与临床防治

俯卧撑腰疼可能是腰肌劳损引起的。
腰肌劳损主要是因为做俯卧撑时要绷紧身体的中心肌肉,主要是腰肌和腹肌。因此做俯卧撑时不能塌腰,让腰和腹的肌肉继续收紧,整个身体都在做动作。其次,在做俯卧撑的时候,上肢的肌肉力量不够,为了达到完成动作这个目的,往往需要借助腰的力量,进而导致腰酸背痛。
如果患者出现了腰疼的症状,应稍作休息,调整自己的体态,注意训练上肢力量。

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高血压患者不适合作俯卧撑。俯卧撑虽能运动上肢,腹部及下肢多套肌肉群,还能强化心肺功能,就是因为做俯卧撑要闭气用力的缘故,易引起血压剧烈上升,有试验显示正常人俯卧撑的血压和心率较静息时高20%~30%,所以对高血压及心脏疾病者,一味地做俯卧撑运动很可能出现心绞痛、心律失常等,心功能不全和血栓形成,出血和其他致命性疾患。所以应适当锻炼,尽管高血压患者不宜进行俯卧撑等剧烈活动,平时可以适当进行散步、打太极拳等。

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一般情况下,肩周炎患者不能做俯卧撑,容易导致病情加重,具体内容如下:
肩周炎患者通常会出现肩部疼痛的症状,为避免病情加重,建议患者不要进行剧烈运动,以免延长病程。而俯卧撑对于肩周炎患者而言,就属于一种剧烈运动。肩周炎患者通常进行小幅度的多动即可,或者通过游泳,使肩关节借助水的浮,在水中比较容易活动,也可以帮助松解肌肉黏连。

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