瘦上半身可以坐于床上,背与床面大概成45度角,双腿做蹬自行车动作,坚持2分钟后休息30秒,重复至少五组;保持以上坐姿,双腿交叉抬起,双手于双腿抬起后在膝盖下汇合,完成20组后休息30秒,重复之前五组,可有效减去腹部的多余脂肪。
最好通过严格饮食控制以及长期坚持运动来实现,首先饮食以清淡易消化为主,每餐主食不要超过150克,不要吃高热量的食物,比如油条、油炸糕等,每天进食蔬菜可以在500~800克之间,不要吃地瓜、土豆、粉条等含淀粉类多的食物。另外每天坚持90分钟以上的运动,可以做游泳、快走、慢跑、骑自行车、仰卧起坐等这些运动都有利于瘦肚子、瘦腿。
断奶后是否会瘦,主要根据个人的饮食习惯和运动情况来决定。对于有决心在断奶后减肥的女性,通过每天的坚持运动,同时严格控制饮食,这是完全可以减肥成功而导致体重瘦下来。
如果赘肉比较多,说明体内还有比较重的湿气,可以通过排湿的作用来减两侧腰上的赘肉,也可以通过运动局部的方式来瘦腰,比如做卷腹运动,可以锻炼腰部的肌肉,也可以做仰卧起坐。如果类似活动比较难也可选择平板支撑,通过锻炼全身的肌肉来达到瘦侧腰的作用,通过运动瘦侧腰的方式需要长期坚持,一般在1~2个月或3个月后可以看到非常明显的效果,侧腰肌肉变得更加紧致,腰身变得更加好看,想要瘦身还需长期坚持。
取适量的老姜,切成薄片摩擦下腹脂肪比较多的部位,直到皮肤微微发红,感觉到皮肤开始发热为止。生姜含有大量的辣姜素,可以刺激皮下脂肪的分解,起到减肚子的作用。