大腿赘肉多可以多做瘦腿运动，加上正确的按摩手法和均衡饮食，坚持就能瘦下来。双腿交替拉伸法、折胯下蹲拉伸法、揉搓按摩法、拳头按摩法、挤压按摩法，跳绳是一项很简单的室内运动，只需要一根绳子就可以了，坚持下去可以瘦腿，骑脚踏车可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，消除赘肉，下蹲是对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
减大腿上的赘肉有很多方法，如平躺做蹬自行车的动作，做深蹲运动，登台阶等，能充分锻炼大腿肌肉，使大腿赘肉变得紧实有力。平时注意饮食，少吃油腻食品。另外还可以去正规的整形医院做抽脂手术，或针灸疗法来达到瘦腿的目的。
一般可以通过增加运动量、调整饮食、按摩腿部等来达到瘦腿的目的。
增加运动量，在日常生活中可以进行瘦腿操，也可以进行慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，有助于燃烧腿部的脂肪，有助于瘦腿。饮食上要注意均衡、全面、低热量、低脂肪的食物，不能吃太多的脂肪，不能吃太多的饱和脂肪酸，也不能吃宵夜或者小吃。腿部按摩，在日常生活中可以多捶腿，适当的按摩可以促进血液循环，消除下肢浮肿，起到瘦腿的作用。
首先在饮食方面要进行一下控制，不要暴饮暴食，不要紧，不过多还是要适当的进行一些体育锻炼，饮食方面要做到科学合理的营养全面，而不能够暴饮暴食，能够提高身体素质，而且还能够起到减肥的作用。
通常采取空中自行车、控制热量摄入等方式有助于瘦大腿，具体内容如下：
空中自行车主要是通过腿部进行运动的一种方式，患者每天坚持适度做空中自行车，使腿部囤积的脂肪得到有效消耗，便有助于瘦大腿，若需达到较好、较快瘦大腿的目的，还应主要在平时控制热量摄入，避免进食油炸甜腻食物，如烧烤、炸鸡、蛋糕等，可适当多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水，通过加快身体新陈代谢促进大腿脂肪的消耗。
