臀中肌训练的方法

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我最近不舒服,去检查让我锻炼臀中肌,臀中肌训练的方法有什么?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
臀中肌位于臀大肌的深面,属于重要的髋关节外展肌肉,起自髂骨翼、止于大转子,所以其训练的方法主要是髋关节外展,即在站立位时外展需要锻炼的同侧下肢,或者在床上侧卧位进行患侧下肢的负重外展。
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臀中肌位于臀大肌的深面,属于重要的髋关节外展肌肉,起自髂骨翼、止于大转子,所以其训练的方法主要是髋关节外展,即在站立位时外展需要锻炼的同侧下肢,或者在床上侧卧位进行患侧下肢的负重外展。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

臀中肌筋膜炎可以采取以下办法进行治疗。
臀中肌筋膜炎是一种有效的治疗方式,通常超过半数的臀中肌筋膜炎都可以通过适当的休息来减轻疼痛,需要2个星期的时间。如果休息后不能改善,可以进行局部的治疗,同时还可以进行康复推拿、按摩、针灸等治疗,这样可以加速治疗臀中肌筋膜炎引起的疼痛性结节,促进臀中肌筋膜炎的康复。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

一般情况下,脑出血语言康复训练的方法如下:
失语的康复治疗,第一步要做的就是发音的练习,而最容易的发音练习就是把平时的生活习惯和病人交流。听力理解能力训练就是让病人在观察说话的时候,用图片或者物体来帮助他们了解说话的口唇和嘴唇的运动。书面复健练习以病人名字为起点,并复制单词。阅读理解能力的培养主要是通过阅读和阅读来练习阅读和阅读。

张捷主任医师外科武汉大学中南医院已帮助用户:5
擅长:采用立体定向手术及脑深部电刺激等方法治疗帕金森病、特发性震颤、肌张力障碍、痉挛性斜颈、舞蹈症、脑性瘫痪、抽动秽语综合征等运动异常性疾病;采用定向手术和吗啡泵等治疗顽固性疼痛、癌性疼痛;采用微血管减压术及射频毁损术等治疗面肌痉挛、三叉神经痛;采用定向手术进行大脑深部病变的活检及治疗等。

需要查明引起臀中肌按着疼的原因,才能给以积极治疗,要到医院骨科就诊,详细检查,明确诊断,积极治疗,注意休息。臀中肌位于臀大肌的深面,对于维持人们正常的站立和行走功能关系极大。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

锻炼小腿,可以每天进行20到30分钟的慢走训练,注意保持呼吸均匀,避免出现岔气的情况。还可以进行脚尖踮起落下的运动,脚尖踮起时,双脚尖要同时发力,收紧腹部肌肉,避免让身体忽前忽后,失去平衡。在锻炼小腿肌肉时,动作要慢,每次锻炼要到肌肉感到疲惫时为止,做到持之以恒。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

臀中肌拉伸,可以延长肌肉纤维,对于防止髋外翻有重要作用,就是可以改善走路时外“八”字表现。有臀中肌挛缩症的,由于肌肉挛缩,导致走路外八字,不能双腿并拢下蹲,通过臀中肌拉伸锻炼,可有效改善肌肉挛缩导致的症状。

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擅长:内科、心血管疾病